怎么練習肚皮舞八字胯

　　很多學員學了幾年肚皮舞，做八字胯時幅度還是非常小，那么怎么讓肚皮舞八字胯更好看呢？一起來學習下吧：

　　【怎么練習肚皮舞八字胯】

　　關鍵點一：動作開度

　　肚皮舞中的上下8字胯，說到底其實就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協(xié)調。因此練習者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度，可以通過上下胯和左右平推胯，練好單個方向上胯部的延展性。

　　關鍵點二：控制動作方向

　　上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動律，而不需要前后的擺動，做動作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。

　　關鍵點三：速度、幅度均勻

　　8字其實是由左右兩個圓組成的，那么，動作時，要講究左右兩個圓的速度要平均，幅度要一致。

　　【為什么做不好八字胯？】

　　【1】八字胯動作涉及到大腿兩旁肌肉的支撐力和旁腰的柔韌性，所以第一點，你必須確認你是否有這條件能做八字胯。也就是樓上回答的柔韌性問題。

　　【2】一個人的穩(wěn)定是多方面的，在做八字胯之前，看看你的站姿是否正確，收腹夾臀挺胸手打開。如果基本站姿都不對，做任何動作都是不穩(wěn)定的。樓上講的膝蓋微微彎曲也是這個意思。

　　【3】建議按照以下步驟練習試試

　　第一步：拉伸旁腰，可以用瑜伽中的風吹樹式和三角式，具體可百度，時間和次數(shù)以感受到強烈拉伸為宜。

　　第二步：訓練腿部力量，可以用瑜伽中的幻椅式，也就是普拉提中的深蹲，直到雙腿有力為止。

　　第三步：做動作時關注腹部和臀部是否夾緊，然后再慢慢地做上下八，從非常非常慢開始做，把注意力放在腳與地面接觸的穩(wěn)定感上。尋找到穩(wěn)定感后再進行加快練習。

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