- 相關(guān)推薦
肚皮舞入門單個動作
肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種，不僅可以作為一大喜好，還有著減肥的功效，以下是小編準(zhǔn)備的肚皮舞入門單個動作，歡迎參考!
肚皮舞入門單個動作
(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢
動作1：挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，膝蓋完全放松，稍稍彎曲。
動作2：恥骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時候，這個動作是基本姿勢。
(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉
動作1：在基本姿勢的基礎(chǔ)上，右腳膝蓋稍稍彎曲，右側(cè)腰部稍稍向下移動。
動作2：左腳膝蓋稍稍彎曲，左側(cè)腰部向下移動。
注意：在做動作的時候，會用到內(nèi)外的腹斜肌，另外，還交互使用到內(nèi)股肌和中股肌。
(3)有助于提臀
動作1：左手向上舉高，右手在身體右側(cè)平舉，身體以左腳為重心，右腳向前邁出一步，右側(cè)腰部向上提起。
動作2：提起的.腰部猛地放下恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)動作1和動作2數(shù)次，相反一側(cè)也做同樣的動作。
注意：右側(cè)腰部向上提起的時候使用到左腳的中股肌，放下的時候使用到內(nèi)股肌。
【肚皮舞入門單個動作】相關(guān)文章：
肚皮舞入門教學(xué)基本動作09-01
2017年肚皮舞入門三個動作07-18
瑜伽的入門動作08-24
瑜伽入門的動作08-08
肚皮舞入門培訓(xùn)時著裝的要求09-23
簡單的瑜伽入門動作07-21
瑜伽入門基本動作10-05
肚皮舞熱身的基本動作10-24