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如何用正確的肌肉做出正確的肚皮舞動(dòng)作
肚皮舞與其他舞種最大的差異就是肚皮舞對(duì)于區(qū)塊動(dòng)作(Isolation)相當(dāng)要求,所謂的區(qū)塊動(dòng)作就是指胸部動(dòng)、腹部不動(dòng);臀部動(dòng)、上半身不動(dòng)等等依此類推的邏輯,而這些所謂的區(qū)塊動(dòng)作都是依靠肌肉來完成.
為了讓大家更清楚了解肌肉的運(yùn)用,我特別將肚皮舞常見動(dòng)作以及相對(duì)應(yīng)的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區(qū)塊是一樣的.提供給大家參考:
<頭部動(dòng)作>
頸部畫圓：Head Circle 頸部肌肉
<肩膀動(dòng)作>
抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀關(guān)節(jié)以及上半背部肌肉
<胸部動(dòng)作>
直立胸環(huán)繞/直立圓胸/立圓轉(zhuǎn)胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜側(cè)腹肌
水平胸環(huán)繞/平圓轉(zhuǎn)胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜側(cè)腹肌
上提胸：Chest Lift 上腹肌
下放胸：Chest Drop 上腹肌
左右推胸：Chest Slide 斜側(cè)腹肌
前頂胸：Chest Forward 上腹肌
含胸：Chest Backward 上腹肌
抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉
胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜側(cè)腹肌
胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜側(cè)腹肌
<手臂動(dòng)作>
雙蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/雙臂天使翅膀(大小天使)：Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉
轉(zhuǎn)手腕：Wrist Circle 手腕關(guān)節(jié)
<腹部動(dòng)作>
肚皮翻滾：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌
<臀部動(dòng)作>
上提胯：Hip Lift 大臀肌
下拉胯/下擺胯：Hip Drop 斜側(cè)腹肌
點(diǎn)踢/坐踢/阿拉伯?dāng)[腿/月牙擺胯：Drop & Kick 大臀肌+膝蓋關(guān)節(jié)
甩胯/大擺胯/左右頂胯：Hip Sways 大臀肌
毛巾轉(zhuǎn)/毛巾擰/擺胯：Hip Twist 斜側(cè)腹肌
上下翹翹板/翻船圓胯/門平面圓胯/360度水平面翹翹板圓胯：Omi 大臀肌+斜側(cè)腹肌
大轉(zhuǎn)臀/大轉(zhuǎn)胯/俯身平圓大轉(zhuǎn)胯/俯首翹臀大圓胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌
平圓轉(zhuǎn)胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜側(cè)腹肌
臀部左右平移：Hip Slide 斜側(cè)腹肌
提腹/前頂胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下腹肌
放腹/后擺胯/后頂胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌
連環(huán)鎖：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌
外繞胯/上八：Maya 斜側(cè)腹肌+大臀肌
內(nèi)繞胯/下八：Taxeem 斜側(cè)腹肌+大臀肌
臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜側(cè)腹肌
抖胯：Hip Shimmy 大臀肌
<全身動(dòng)作>
駱駝 /正駱駝/人魚：BodyWave 上腹肌+下腹肌
駱駝 /反駱駝：Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌
這些僅僅是文字資料,若需要更清楚的了解肌肉運(yùn)用方向以及訓(xùn)練方法,還是要找專業(yè)老師指導(dǎo)為佳.希望每個(gè)舞者都可以透過正確的引導(dǎo)學(xué)習(xí)正確的技巧,讓跳肚皮舞也是一種享受以及成就感!
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