自由搏擊泰拳熱身運動

　　自由搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，是當(dāng)今世界武壇獨樹一幟，高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。下面是小編為大家分享自由搏擊泰拳熱身運動，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、雕頜

　　這是一種肘部動作。練習(xí)時，雙腳以感覺舒適的距離分開站立，然后根據(jù)個人習(xí)慣抬起左臂或者右臂，使肘部向身體前方突出，手心與同側(cè)耳根相對，上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂呈45度夾角。

　　完成動作以后，再換另一只手臂練習(xí)。熟練掌握以后，就可以練習(xí)這種動作的實戰(zhàn)應(yīng)用方法了。

　　實戰(zhàn)應(yīng)用時，巧對手用擺拳攻擊我(穿黑褲者)耳部時，一旦明確其攻擊意圖，我就搶先以肘攻占對手的下頜，同時，同側(cè)腳踏向?qū)κ蛛p腳之間以保持身體平衡，目視對手。

　　如果能將肘部抬到足夠高度，就可以攻擊對手鼻部。 “雕頜”的實施應(yīng)該與對手的攻擊動作同步進(jìn)行。這種動作非常有用，而且不需要很大力量就能夠重創(chuàng)對手，

　　二、建通天道

　　這是另外一種肘部動作。練習(xí)時，雙腳分開站立，然后根據(jù)個人習(xí)慣以左腳或者右腳向前踏出;同時，抬起同側(cè)手臂，讓手背與身體另一側(cè)的耳根相對 上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂成450度夾角。

　　這個動作同‘雕頜”類似，不同之處是此時前臂斜置于面前，保護(hù)的是頭部另一側(cè)的耳部，以防對手的進(jìn)攻。雙臂應(yīng)該交替練習(xí)，直到能夠運用自如，然后，再配合步法進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。這種動作能夠瞬間重創(chuàng)對手，被視為泰拳的致命招數(shù)之一 當(dāng)對手用擺拳攻擊我耳部時，我立即上步以肘部攻擊對手的下頜。

　　這時，對于前進(jìn)出拳的力量和我前進(jìn)的力量加存—起，使得我能夠以足夠的力量擊中對手頜部，重創(chuàng)對手。

　　三、龍甩尾

　　練習(xí)這種動作可以增強(qiáng)身體的柔韌性。練習(xí)時，雙腳略微分開站立，然后用腳向后上方快速地踢擊臀部。雙腳應(yīng)該交替練習(xí)。練習(xí)時，可以雙手叉腰，避免上半身跟著運動。

　　這種動作對于削弱對手戰(zhàn)斗力，以及存比賽中得分都能起到作用。當(dāng)雙方糾纏在一起，而對手用膝部向上攻擊我時，我可以使用這個動作踢擊對手腿部從而保護(hù)自己。在比賽中，當(dāng)裁判員將糾纏雙方分開時，我可以運用這個動作踢擊對手的小腿部位。

　　四、毀女腰

　　練習(xí)時，雙腳分開站立，握緊雙拳，兩臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，雙拳置于身體前方，然后分別向前扭轉(zhuǎn)軀干，活動髖關(guān)節(jié)，擺動雙拳。

　　“毀女腰”是一種可以重創(chuàng)對手的動作。在逼近對手時，等到目標(biāo)一進(jìn)八攻擊范圍，我就可以使用這個動作向?qū)τ趯嵤┲鈸�。如果擊打�?zhǔn)確、角度合適，就能夠輕易重創(chuàng)對手的腰部或者肋部，

　　五、猛虎闖關(guān)

　　練習(xí)時，雙腳以適當(dāng)角度分開站立，雙臂或甲臂屈肘舉到與頭部同高，然后手臂向后、向下做環(huán)繞運動。向上抬臂時必須自力，如同要用拳攻擊對手的太陽神經(jīng)叢一樣。當(dāng)對手想要摟抱我時，使用這種動作就可以重創(chuàng)對手。

　　六、飛鷂繞巢

　　這是一種類似髖部轉(zhuǎn)動呼拉圈的動作。練習(xí)時，雙腳分開站立，雙手叉腰，然后以順時針方向和逆時針方向交替轉(zhuǎn)動髖部。這種練習(xí)的目的是鍛煉靈活性和柔韌性、泰拳手必須保持腰部靈活。早期的泰拳師們就已經(jīng)認(rèn)識到，身體的靈活性和柔韌性是非常重要的身體素質(zhì)，應(yīng)該得到高度重視，實戰(zhàn)中，當(dāng)對手以拳或肘進(jìn)攻時，我們可以憑借靈活柔韌的腰部，略微將上身后仰就能夠避開攻擊。

　　七、割稻拌月

　　這是另外一種鍛煉身體柔韌的動作，練習(xí)時，以感覺舒適的距離分開雙腳站立，以于指尖接觸地面或者腳尖，然后逐漸抬起上身，再盡力后仰下壓。

　　向后下壓時，雙手應(yīng)置于腰后，超支撐作用，下壓的力量由各人的柔韌性，以及從事訓(xùn)練的時間長短而定。

　　這種動作不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，還能夠強(qiáng)壯腹部肌肉，使腹部在受到攻擊時不失戰(zhàn)斗力。具備了必要的靈活性和柔韌性以后，當(dāng)對手向我上身踢擊時，我就能夠迅速后仰，避開攻擊，并存對手失去平衡的同時實施反擊。

　　八、御強(qiáng)敵

　　這是一種提膝動作。練習(xí)時，以適當(dāng)?shù)木嚯x分升雙腳站立， 腳向前墊步，另一腳屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的動作。

　　兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。最初練習(xí)時，應(yīng)該放慢速度，而后隨著掌握的熟練程度逐漸加快。

　　當(dāng)逼近對方時，可以用這種動作攻擊對方的心臟部位，利用這種動作我們就能夠騰出雙手來保護(hù)自己上身，以防對手的攻擊。只要能夠連續(xù)擊中對方的心臟部位，即使力量小很強(qiáng)大，也會起到強(qiáng)有力的打擊效果

　　九、剜胸

　　這是一種踢腿動作。練習(xí)時，以適當(dāng)?shù)木嚯x分開雙腳站立，向身體前方伸直手臂，然后以右腳或左腳向上踢擊同側(cè)的手掌心或指尖。

　　最初練習(xí)時應(yīng)放慢速度，然后逐漸加快 練習(xí)這種踢法熟練以后，我們就能夠在對手頜部失去防護(hù)時踢擊其頜部。

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