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如何訓練搏擊爆發(fā)力
對于格斗選手或者有練習格斗的朋友來說，都知道搏擊爆發(fā)力訓練是非常重要的。下面，我們就一起來看看如何訓練搏擊爆發(fā)力。
(一)大負荷訓練法:按照傳統(tǒng)的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法，該方法有助于提高動作的爆發(fā)力。大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發(fā)展的是最大力量，而不是拳手的爆發(fā)力。由于許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。
(二)大幅度訓練法:增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發(fā)展其身體各部位關節(jié)的柔韌性來實現(xiàn)。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發(fā)力也會提高。
(三)遞增訓練法:啟用發(fā)展爆發(fā)力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對于這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關係是極為典型的，即較大的力量表現(xiàn)在最短的時間內。在完成專項技術動作時，其爆發(fā)力發(fā)揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現(xiàn)出力量性和速度性的運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發(fā)展。
以上就是搏擊爆發(fā)力的訓練了，其中超等長訓練法也是搏擊爆發(fā)力訓練中比較有效果的一種。該種訓練辦法訓練的是肌肉中的彈性，長期訓練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變，進而強化搏擊爆發(fā)力。當然了，不管是哪種辦法都需要長期堅持不懈才會有效果。
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