散打拳法發(fā)力基本練習(xí)方法

　　拳法的發(fā)力是活性的力量，不是說你的力氣越大，你打出去的拳就越有力，也不是說，你掌握了發(fā)力的技巧以后就不用再做體力練習(xí)了！ 具體方法有哪些。以下僅供參考！

　　拳法的發(fā)力練習(xí)分為兩個部分

　　技巧練習(xí)

　　身體關(guān)節(jié)的支撐力練習(xí)

　　我們先來看看技巧練習(xí)，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必須學(xué)會怎樣握拳，這是拳法最基本的東西，正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角并和拳的正面形成直角！

　　知道了正確的握拳方法后，我們再來看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿腳，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，輕松的握拳不要用力，然后，蹬你的左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關(guān)節(jié)由下向后再向上向前轉(zhuǎn)動，把你的手臂快速的抖出去，讓你的拳頭快速的接近你的.目標，然后在打中目標的時候，從腰部開始用力，并握緊你的拳頭，OK，你完成了一個近乎完美的右直拳！

　　好了，說完了基礎(chǔ)的握拳方法和發(fā)力原則以后，我們開始進行簡單的發(fā)力練習(xí)！

　　首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！

　　然后轉(zhuǎn)動你的腰，帶動肩膀轉(zhuǎn)動，記住，一定要放松，腰部用力！肩膀的轉(zhuǎn)動有兩個方向：

　　1、由下向后向上向前向下

　　2、由上向后向下向前向上

　　他們分別是直拳，勾拳，擺拳，扇拳，和捶拳的發(fā)力方向，你做的越熟練，你的拳法也就越流暢，越有力！每個方向轉(zhuǎn)動500次，記住，肩膀的轉(zhuǎn)動要由腰部來帶動！誒，還有，屁股不要動哦！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以后再站起來做快速的練習(xí)！

　　接著，我們做出拳的速度練習(xí)！

　　首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！

　　雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速的左右扭動你的腰部帶動肩膀做左右運動，不要停，你每秒鐘能轉(zhuǎn)動幾次，就代表你每秒鐘能打出幾次重拳，屁股不要動哦！就象這個樣子扭動5分鐘！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以后再站起來做快速的練習(xí)！

　　做完了以上的技巧性練習(xí)，我們接著應(yīng)該來做支撐力練習(xí)了！

　　支撐力，指的是你的手臂等關(guān)節(jié)對力量適應(yīng)能力，并在這個練習(xí)中，訓(xùn)練你的發(fā)力流暢性，首先，你要做一個40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它掛在墻壁上固定好，你站在沙袋前一個手臂遠的位置，把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松；雙手握拳放在下巴的兩側(cè)，隨意的用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋，記住哦，發(fā)力動作一定要標準，這個習(xí)慣一定要培養(yǎng)好！不然當你習(xí)慣錯誤的發(fā)力動作以后想改過來就難了！

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