自由式摔跤的技巧
摔跤又是以技能為主的比賽項(xiàng)目，所以必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到精益求精的程度。下面是小編精心整理的自由式摔跤的技巧，希望能夠幫助到大家。
一.技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)
�、�.組合性
隨著規(guī)則不斷的演變和完善，對(duì)積極的鼓勵(lì)，對(duì)消極的懲罰，使對(duì)抗更加激烈，要求運(yùn)動(dòng)員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作越來越全面，加上比賽交流頻繁，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個(gè)單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎(chǔ)上，挑選不同類別的技術(shù)，才能在比賽中運(yùn)用自如。
在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的取勝絕不是依靠某一個(gè)動(dòng)作一蹴而就攻城而下的，而是系列動(dòng)作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結(jié)果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說，組合的威力大于單個(gè)合并的效果。
這正是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員制勝的思維模式。
㈡.非程序性
摔跤是沒有任何依靠憑借，克服隨時(shí)變化阻力的直接對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平高低是通過對(duì)手來表現(xiàn)的，沒有一定的程序。
只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應(yīng)變，這好比是單兵，形成不了戰(zhàn)斗、戰(zhàn)役的威力。
非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規(guī)性的情境、動(dòng)作、心態(tài)。
他們變化太多，不是按照平時(shí)的程序，一步一步地按部就班呈現(xiàn)。
一會(huì)兒這樣，一會(huì)兒那樣，沒有一次機(jī)械的重復(fù)，只有新的反復(fù)。
有的運(yùn)動(dòng)員常說：“如果再遇到這樣的機(jī)會(huì)，我就…”這樣的機(jī)會(huì)，永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了。
類似的機(jī)會(huì)會(huì)有的，相同的事情是不可能出現(xiàn)的。
比賽中每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮自己的特點(diǎn)，還要在瞬間制服對(duì)手，所以運(yùn)動(dòng)員要在激烈的對(duì)抗中創(chuàng)造各種時(shí)機(jī)，要在平日訓(xùn)練中去摸擬各種各樣的非常規(guī)動(dòng)作，然后抓住其專項(xiàng)特有的共同規(guī)律，不斷地捕捉，以提高應(yīng)變能力。
二.技術(shù)訓(xùn)練的主要方法、手段
摔跤技術(shù)動(dòng)作是非常復(fù)雜的，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，都是圍繞多個(gè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，有的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用還必須具備一定部位的專項(xiàng)力量，如過橋摔，滾橋的技術(shù)動(dòng)作，其頸部力量必須達(dá)到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類的技術(shù)動(dòng)作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術(shù)動(dòng)作需要利用專項(xiàng)器材做輔助練習(xí)。所以摔跤技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓(xùn)練方法、手段。
�、�.配合性練習(xí)
為了提高運(yùn)動(dòng)員單個(gè)技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性、糾正動(dòng)作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強(qiáng)相應(yīng)的配合性練習(xí);也是提高專項(xiàng)靈活性、快速反應(yīng)、速度耐力、進(jìn)攻意識(shí)、應(yīng)變能力等基本素質(zhì)。
其主要包括：
1、單個(gè)技術(shù)練習(xí)：體會(huì)、熟練單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力和發(fā)力時(shí)間，糾正和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。
2.單個(gè)技術(shù)動(dòng)作連續(xù)快速練習(xí)：要求在單位時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)的反復(fù)重復(fù)�？商岣邌蝹�(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用速度，專項(xiàng)反應(yīng)，速度耐力。
3.組合技術(shù)運(yùn)用練習(xí)和快速練習(xí)：不同類別技術(shù)動(dòng)作的組合、熟練。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)重復(fù)的快速練習(xí)，在熟練組合的基礎(chǔ)上，提高進(jìn)攻意識(shí)，技術(shù)的連接能力、快速應(yīng)變能力，也是提高專項(xiàng)耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規(guī)定時(shí)間、次數(shù)、條件下，根據(jù)不同水平的運(yùn)動(dòng)員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個(gè)別對(duì)待，糾正某一技術(shù)動(dòng)作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓(xùn)練手段�？梢蜿�(duì)、因人制宜地安排。
4.自由快速練習(xí)：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應(yīng)變能力、專項(xiàng)反應(yīng)、專項(xiàng)耐力。不同水平的運(yùn)動(dòng)員可在時(shí)間、次數(shù)上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。
㈡.對(duì)抗性練習(xí)
任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過對(duì)抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的身體條件對(duì)技術(shù)動(dòng)作有所選擇，不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對(duì)抗中完善熟練。
4-6、7-8成對(duì)抗(統(tǒng)稱為不同程度半對(duì)抗)�？砂才磐活愋图夹g(shù)或不同類型技術(shù)的對(duì)抗。4-6成一般是完善技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)時(shí)采用。
7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時(shí)用。完善在較高對(duì)抗強(qiáng)度時(shí)運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力、時(shí)機(jī)，提高技術(shù)結(jié)合能力，可根據(jù)不同時(shí)期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達(dá)到預(yù)定的目的。
其訓(xùn)練手段可組成幾十種。如4-6成轉(zhuǎn)移技術(shù)半對(duì)抗;4-6成轉(zhuǎn)體類技術(shù)與摟抱技術(shù)半對(duì)抱;7-8成自由半對(duì)抗;7-8成自由與摟抱對(duì)抗，如此可根據(jù)需要組成幾十種訓(xùn)練手段。
2.全力對(duì)抗練習(xí)。又分條件全力對(duì)抗和自由全力對(duì)抗(也叫自由實(shí)戰(zhàn))。還可條件與自由結(jié)合的全力對(duì)抗。
條件對(duì)抗中可單個(gè)技術(shù)對(duì)抗，可不同一類型技術(shù)對(duì)抗，可組合技術(shù)對(duì)抗、根據(jù)不同時(shí)期、任務(wù)、要求組合不同的訓(xùn)練手段，可收到較佳的訓(xùn)練效果。
3.強(qiáng)對(duì)抗。嚴(yán)格來講是條件對(duì)抗，是為了提高專項(xiàng)力量，或耐力，或速度，或反應(yīng)與應(yīng)變的特定的目的的訓(xùn)練手段，是提高體能的良好訓(xùn)練方法。
如搶拿對(duì)抗、插捧對(duì)抗、搶、拿、插、搬、閃對(duì)抗，以及加入個(gè)別技術(shù)動(dòng)作的要求，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)要求。
如作為體能訓(xùn)練，可用3′-5′為一組;作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可用30″-1′�？傊筛鶕�(jù)任務(wù)的不同，在時(shí)間、要求上有所差別，以達(dá)到訓(xùn)練目的。
以上的方法手段在強(qiáng)度上要求是以脈搏頻率次/10″來衡量的。
把各種強(qiáng)度的脈搏頻率次/10″定出了一個(gè)范圍。
4-5成為一般強(qiáng)度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強(qiáng)度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對(duì)抗為大強(qiáng)度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強(qiáng)度對(duì)抗脈搏頻率為32-36次/10″。
�、�.輔助性練習(xí)
主要是用人、假人和沙袋來完成，是進(jìn)行技能練習(xí)的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯(cuò)誤，也可以熟練某個(gè)技術(shù)動(dòng)作，或者作為專項(xiàng)耐力、速度、力量、發(fā)力的練習(xí)手段。如為了提高過胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來做對(duì)手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會(huì)使動(dòng)作變形，也達(dá)不到提高專項(xiàng)耐力的要求。而用假人來練習(xí)，則可較好地完成訓(xùn)練要求。
三.技能訓(xùn)練的重要性
在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，沒有合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不可能達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
通過對(duì)多年訓(xùn)練的積累，以及對(duì)在山西、廣東、山東和寧夏的顧問經(jīng)歷的認(rèn)真回憶，特別是在寧夏的二年顧問的回憶中，使我對(duì)走向高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對(duì)抗訓(xùn)練中總感覺到差點(diǎn)什么，在最近的訓(xùn)練觀察及和教練員的交流中使我意識(shí)到他們差的是專項(xiàng)能力，在對(duì)抗中強(qiáng)制性制服對(duì)手的能力欠缺，也就是對(duì)抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱“技能”能力不夠。
現(xiàn)在回憶過去的訓(xùn)練中，特別是在國(guó)家隊(duì)的后幾年訓(xùn)練中，其實(shí)是很重視技能的訓(xùn)練，只是那時(shí)只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數(shù)、組數(shù)的要求當(dāng)作技能訓(xùn)練手段，經(jīng)過多年實(shí)踐和思考，我認(rèn)為技能訓(xùn)練的范圍應(yīng)該擴(kuò)大到較多的方法、手段上，而固定把位下強(qiáng)制要求完成的.技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)歸于技能訓(xùn)練，因?yàn)樗菫橥瓿赡骋患夹g(shù)而要求的專項(xiàng)能力。
這是根據(jù)比賽過程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來，在訓(xùn)練中通過時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)和相應(yīng)的要求，達(dá)到提高在對(duì)抗中完成這一技術(shù)的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識(shí)和能力，通過訓(xùn)練得到提高。特別是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)其基礎(chǔ)力量達(dá)到一定高度時(shí)，通過不同的技能訓(xùn)練不斷的提高其在對(duì)抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰(zhàn)勝對(duì)手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數(shù)、組數(shù)，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因?yàn)樗粫?huì)反抗和反攻，只是通過次數(shù)、組數(shù)和要求提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。
所以高水平的運(yùn)動(dòng)員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運(yùn)用技術(shù)的技巧，一定要加強(qiáng)雙人不同把位的定位對(duì)抗中不斷提高運(yùn)動(dòng)員克服活的阻力的攻、防中的專項(xiàng)能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過程中，自己運(yùn)動(dòng)員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢(shì)和不足，就要提煉出來，在訓(xùn)練中運(yùn)用技能訓(xùn)練方法去保持和提高，因?yàn)檫@樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓(xùn)練中，要針對(duì)主要對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和不足，運(yùn)用雙人技能訓(xùn)練的方法、手段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練尤為重要，并要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)員的狀況在時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)上進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數(shù)。
擴(kuò)展資料：
自由式摔跤規(guī)則介紹
選手可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關(guān)節(jié)和窒息動(dòng)作，將對(duì)手摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝，如在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)未出現(xiàn)這種情況，則按兩個(gè)回合中得分的多少判定名次。
指甲必須短，不許留胡須。不能有汗，但必須有手帕。頭發(fā)必須很短，或者在裁判的指導(dǎo)下向后梳并且系好。摔跤手不能帶著汗進(jìn)入摔跤毯。不得在身上涂油脂。不得佩帶任何可能傷及對(duì)手的物品，如戒指、手鏈和耳環(huán)。他們必須帶手帕，通常是要求選手將手帕塞在他們的護(hù)襠里。本來古代摔跤手帶手帕，是用來在比賽中擦血、唾液和鼻子，但現(xiàn)在這些都是由醫(yī)生來處理，然而選手必須帶手帕這一條規(guī)則卻一直保留著。
自由式和古典式規(guī)則的區(qū)別在腿上。古典式的摔跤手嚴(yán)禁使用腿攻擊對(duì)手，也嚴(yán)禁攻擊對(duì)手的確良腿，只能使用他們的上身力量進(jìn)行臂摔和舉起身體。自由式的摔跤手則可以利用單腿和雙腿摔倒對(duì)手，再進(jìn)行搏斗。
比賽雙方中任何一方只要將對(duì)手的肩膀壓到毯子上的時(shí)間足夠長(zhǎng)并可以控制他(一次摔倒對(duì)方)就算獲勝。摔跤手也可以點(diǎn)數(shù)取勝：比賽中誰領(lǐng)先對(duì)手10點(diǎn)就算獲勝(技術(shù)優(yōu)勢(shì));如果沒有，則在比賽結(jié)束時(shí)以點(diǎn)數(shù)高選手為勝(技術(shù)點(diǎn))。在兩種情況下，摔跤手在比賽中完成拋、抱和控制動(dòng)作都會(huì)得到一些點(diǎn)。選手所得點(diǎn)數(shù)由場(chǎng)上裁判判給，但是在記錄點(diǎn)數(shù)之前，必須得到場(chǎng)下裁判或本場(chǎng)主席的認(rèn)可。
每場(chǎng)比賽分兩輪，每輪3分鐘，兩輪之間有30秒的休息時(shí)間。如果在兩輪比賽結(jié)束時(shí)雙方得分相同或雙方得分均未達(dá)到3點(diǎn)，將進(jìn)行三分鐘的加時(shí)賽。如果加時(shí)賽結(jié)束時(shí)雙方得分仍然相同或雙方得分均未達(dá)到3點(diǎn)，則由場(chǎng)上裁判、場(chǎng)下裁判和本場(chǎng)主席投票決定獲勝者。參考因素有摔跤手的點(diǎn)數(shù)和由于消極而被警告的次數(shù)。技術(shù)點(diǎn)多的摔跤手被判為勝方。
摔跤手通常在一個(gè)12米見方的毯子上比賽，比賽區(qū)域?yàn)橐粋�(gè)直徑為9米的圓形。在中心設(shè)一個(gè)直徑為1米的、標(biāo)注為紅色的中心圓，這是摔跤手開始比賽、重新開始和裁判站立的位置。
在中心圓之外是一個(gè)寬為7米的黃色環(huán)，這是中心摔跤區(qū)域，摔跤一般就在這里進(jìn)行。再向外就是寬為1米的紅色 區(qū)域，被稱為消極區(qū)。整個(gè)圓之外是一個(gè)藍(lán)色邊界，有1.5米寬，這一區(qū)域稱為保護(hù)區(qū)域。
選手的抱、拋和其他動(dòng)作都可以贏得點(diǎn)，摔倒對(duì)手，使對(duì)手雙腳離地，或把對(duì)手摔到毯子上并控制對(duì)手都可得到1點(diǎn);將對(duì)手壓住使他背對(duì)毯子而且使他的肩與毯子成小于90度角就可得到2點(diǎn)。如果防守一方在危險(xiǎn)位置停留時(shí)間超過5秒，裁判將給進(jìn)攻一方追加1點(diǎn)。在一個(gè)動(dòng)作中使對(duì)手雙腳離地并將使其進(jìn)入危險(xiǎn)位置可得3點(diǎn)。將對(duì)手拋在空中或其他類似的驚險(xiǎn)動(dòng)作可得5點(diǎn)。
場(chǎng)上裁判員應(yīng)左臂佩戴紅色袖套，右臂佩戴藍(lán)色袖套。紅方得分舉左手，藍(lán)方得分舉右手。
得1分手勢(shì)：高舉手臂、手握拳、伸出大拇指。
得2分手勢(shì)：高舉手臂、伸出大拇指和食指。得3分手勢(shì)：高舉手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手勢(shì)：高舉手臂，手掌全部展開。
一局比賽中雙方的比分相差6分，無論時(shí)間是否已到，本局比賽立刻結(jié)束，分值高的選手獲勝。在一局比賽中使用動(dòng)作一方得到一個(gè)5分分值的技術(shù)分，或得到兩個(gè)3分分值的技術(shù)分，則無論時(shí)間是否已到，本局比賽都結(jié)束，得高分的選手獲勝。比賽中任意一方將另一方摔成肩背著地，并控制住對(duì)方使其雙肩著地達(dá)1秒鐘，控制者獲得整場(chǎng)比賽的勝利。
如果任何一位摔跤手進(jìn)入保護(hù)區(qū)，比賽必須暫停，選手回到毯子中心圓內(nèi)繼續(xù)比賽。
摔跤手不得拽對(duì)手的頭發(fā)、耳朵和生殖器，也不得掐捏他的皮膚或咬他、不得扭他的手指和腳趾、不得踢他或是用頭撞他、不得接觸他的眉毛以下嘴以上的面部、不得用肘或膝蓋擊打他的腰部、不得拽他的背心。
每場(chǎng)比賽都要有一位當(dāng)值醫(yī)生，在一個(gè)選手處于危險(xiǎn)時(shí)有權(quán)中斷比賽。
如果選手有明顯的違背公平競(jìng)賽的犯規(guī)行為如比賽作弊或有野蠻行為將被立即取消比賽資格。
任何開始于毯子的中心摔跤區(qū)域里的站立姿勢(shì)的抱和反擊一直到結(jié)束都有效。
如果摔跤手不試圖有效地抱住對(duì)手或是以各種方式不斷地阻止對(duì)手摔跤，都被視為消極。在一次警告之后，第二次犯規(guī)將給對(duì)手加一點(diǎn)。
對(duì)第二次非法的抱，如將對(duì)手的手臂扭過大于90度、用手臂鉗住對(duì)手的前臂或用雙手抱住對(duì)手的頭或頸，將給對(duì)手加一點(diǎn)。
摔跤手可以在比賽結(jié)束的30分鐘之內(nèi)以書面的形式對(duì)正式?jīng)Q定提出異議。如果異議被接受且裁判委員會(huì)同意將重賽。
技術(shù)要領(lǐng)
自由式摔跤技術(shù)除了包括古典式摔跤技術(shù)外，還有用手臂握抱對(duì)方下肢的動(dòng)作和用腿使絆的方法。[2]站立摔時(shí)，抱住對(duì)方一腿或兩腿，把對(duì)方摔倒的方法是現(xiàn)代自由式摔跤站立技術(shù)的主要攻守方法。握抱對(duì)方的頭頸、軀干或四肢后，用腿腳勾絆對(duì)方腿腳的摔法很多，例如握臂抱腿里勾。還有在跪撐中手腳并用的騎纏，是應(yīng)用最多的、威脅性最大的進(jìn)攻方法。
注意事項(xiàng)
摔跤服
運(yùn)動(dòng)員必須穿著國(guó)際摔聯(lián)認(rèn)可的紅色或藍(lán)色連體摔跤服上場(chǎng)比賽。摔跤服胸前印有所代表國(guó)家或地區(qū)的徽記，背后印有最大尺寸為10厘米×10厘米的國(guó)家或地區(qū)名稱縮寫。運(yùn)動(dòng)員摔跤服上不得印有其他國(guó)家/地區(qū)的徽記或名稱縮寫。允許使用無金屬部件的薄形護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)必須攜帶一塊手帕，在開賽前向場(chǎng)上裁判員出示并接受檢查。
服裝廣告
除采用國(guó)際奧委會(huì)規(guī)定的服裝外，運(yùn)動(dòng)員可以穿腿部或后背下部印有贊助商名字的摔跤服。贊助商的名字同時(shí)還可出運(yùn)動(dòng)員所穿浴袍的背部或衣袖部位。贊助商的字母和標(biāo)記高度不能超過位6厘米。
護(hù)耳
運(yùn)動(dòng)員佩戴的護(hù)耳必須經(jīng)過國(guó)際摔聯(lián)批準(zhǔn)，不得含有金屬器件或硬質(zhì)外殼。裁判員可要求頭發(fā)過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員佩戴護(hù)耳。
跤鞋
運(yùn)動(dòng)員必須穿緊固踝關(guān)節(jié)的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋釘、鞋扣及金屬材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以沒有鞋帶，有鞋帶的摔跤鞋應(yīng)用膠帶包裹起來，避免鞋帶在比賽中松散。每位參賽運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自備膠帶并保證在出場(chǎng)之前將鞋帶固定好。
比賽禁忌
比賽時(shí)，不許擊打?qū)Ψ�，不許用手、肘、膝、頭撞擊或用腳蹬踹對(duì)方，也不許抓衣服或揪頭發(fā)，不許按壓對(duì)方眉口之間的面部或咽喉，不許使用反關(guān)節(jié)動(dòng)作。 比賽分為預(yù)賽和決賽。預(yù)賽按抽簽排列順序，單號(hào)為A組、雙號(hào)為B組，每輪的小號(hào)同最近的大號(hào)比賽，輸兩場(chǎng)即被淘汰。小組名次按獲得場(chǎng)次分多少而定。每組前3名參加決賽：每組第1名爭(zhēng)奪決賽1、2名，以此類推。