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「健身知識」有氧搏擊操
搏擊操的運動量相對較大，加速脂肪的燃燒，而不是消耗熱 能，所以是一種不錯的瘦身操。 搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些 舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的 有氧健身操。
搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳 統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效 果十足的“瘦身”運動。 搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。
教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊 拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進 行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。 在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有 爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操 的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節(jié)活動能 力、身體柔韌度和反應敏捷度。
更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下 顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣 從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。 否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到 瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再 加上充分調(diào)動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎 都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非 常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可 鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解 情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。 若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動 前應先做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運動 后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。 搏擊操運動強度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
搏擊有氧操注意事項：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應腿 部應每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼 吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行 大運動量和低運動量的練習
(4)側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭 傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否 則會扭傷十字韌帶
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一 直看著目標
(7)避免在擁擠的房間進行后踢的動作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于 動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出 現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等
以上是小編為大家整理好的有關搏擊訓練的知識，希望對大家有所幫助！如有疑問請關注應屆畢業(yè)生網(wǎng)！
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