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提高高爾夫練球效率的技巧
許多高爾夫球手不屑于抽出時間練球，如果你也是這樣，無疑是錯過了一個提升球技的有效方法。也就是說，廣大球手需要有計劃地練習(xí)，哪怕抽出15分鐘也行……然而結(jié)果肯定會讓你欣喜。我們在此總結(jié)了練習(xí)時應(yīng)遵循的六條技巧，如果你能聽的進(jìn)去的話，遠(yuǎn)比你一輪輪下場提高球技來得快。
【提高高爾夫練球效率的技巧】
1、熱身
高爾夫是一項需要爆發(fā)力的運動，因此在揮桿之前需要熱身，讓肌肉盡量放松。熱身運動以挖起桿開始，流暢的揮幾次桿，保證與實際相同的揮桿平面，能夠讓肌肉正確地放松。一開始速度要慢，之后加速直至正常揮桿速度。此外，讓血液循環(huán)到正確的肌肉群能夠減少受傷的幾率。
2、練習(xí)要有目的性
基本上每位球手都知道打出壞球的根源，可能是胯部轉(zhuǎn)動不足抑或是上桿頂點桿頭指向了右側(cè)。無論何種原因，一定要抽出時間糾正錯誤，這一階段擊球扎實不扎實、球路直不直都不是重點，重點是糾正揮桿錯誤。
3、不要在你從不使用的球桿上浪費時間
練習(xí)時要集中在下場時經(jīng)常使用的球桿，不要浪費時間在你基本不用的球桿上。如果下場時你經(jīng)常會選擇使用鐵木桿而非3號木，那就花些時間讓挖起桿更完美，短桿也是這個道理。雖然在果嶺旁練習(xí)高吊球很有意思，但如果下場基本不會用到那也是浪費時間。
4、將畫面與感覺統(tǒng)一起來
每次去練習(xí)場盡量找一個有鏡子的打位。研究表明，將畫面與感覺結(jié)合起來能夠極大提高學(xué)習(xí)速度和質(zhì)量。閉眼練習(xí)自己糾正的動作，之后對著鏡子檢查，看看到底是什么狀態(tài)。如果沒有鏡子，找個朋友用手機錄下你的揮桿動作。
5、將短桿放在優(yōu)先位置
花更多時間練習(xí)短桿會極大提高球手的成績。當(dāng)然長桿也不能忽略，只是將練習(xí)時間分為4：6，短桿—劈桿、切桿和推桿練習(xí)時間稍微長一些。當(dāng)然如果你時間確實有限，那么優(yōu)先練習(xí)短桿吧。
6、練習(xí)時給自己施壓
練習(xí)時制造壓力環(huán)境能夠更貼近下場情景。你可以為自己每次練習(xí)設(shè)置目標(biāo)，完不成受到相應(yīng)懲罰。例如，你可以距球洞6英尺的位置練習(xí)一定次數(shù)推桿，記錄總桿數(shù)，下次再練習(xí)時看是否有進(jìn)步。通過這種練習(xí)也能夠讓球手充分了解自己的不足之處。
【高爾夫揮桿秘訣】
一：握桿與臂型
左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時五指同時輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發(fā)力，右手小拇指虛位無名指半虛，其余三指對握把有個牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。
良好的握桿準(zhǔn)備習(xí)慣：右手單獨握桿，右手發(fā)力指找到發(fā)力點;之后上左手，左手找到合體點即可。
二：站姿
左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應(yīng)利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。
良好的瞄準(zhǔn)習(xí)慣：球前球后找兩個參考點，與球成一線指向目標(biāo)——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對此線開放站位即可。
三：揮桿
左手和球桿視為一體。發(fā)力時三段發(fā)力區(qū)域先曲后伸：上桿時左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時三段關(guān)節(jié)再伸展開來，全身即產(chǎn)生力量。同時，發(fā)力區(qū)在伸展的過程中伴有旋轉(zhuǎn)的動作。
試揮習(xí)慣：試揮在非正常球位時比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時碰到球)。試揮時要身體一致蕩動，不能只揮動手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準(zhǔn)即可。
四：節(jié)奏
用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節(jié)奏來控制揮桿節(jié)奏。上桿時吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時快速短促的呼氣，身體發(fā)快速力。
五：平衡
不同的地表狀態(tài)會有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動態(tài)的平衡控制過程。
六：發(fā)力
一致性——均衡性——發(fā)快速力。干脆的發(fā)力方式可能會產(chǎn)生干凈的擊球效果。
七：控制桿面
是目的是核心。最小的雙腕型變，能產(chǎn)生最好的控制效果。
推桿：右手前三指為發(fā)力指，先將發(fā)力指放置在桿身之發(fā)力點——形成發(fā)力區(qū)。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個觸點為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。
【高爾夫入門裝備】
1、球桿
球桿由桿頭、桿身與握把三部分組成 ,其長度約0.91-1.29米之間。根據(jù)擊球遠(yuǎn)近不同的需要，每個選手最多可帶14根各種類型的球桿進(jìn)場。
這14根球桿應(yīng)以如下配置為宜：4根木桿、9根鐵桿和1根推桿。對初學(xué)者而言，只要取其中的奇數(shù)桿就足夠了。
(1)木桿多以柿木制成。依照其長度和桿夾斜面的角度可分為不同的號。號數(shù)越小，長度越長，球也打得更高、更遠(yuǎn)。
木桿多在發(fā)球區(qū)使用，最常用的有1、3、4、5號桿，對初學(xué)者而言，3號木桿較為適用。1號木桿最長，桿頭角最小，擊球有力，稱為開球桿，一般在4桿洞場地和5桿洞場地開球使用。
(2)鐵桿以軟鐵制作桿頭，比木桿稍為薄、小。它主要是用來控制短距離打擊，按長度分為1-9號，可粗略分為長、中、短三類。
1、2、3號鐵桿稱為長鐵桿，易于方向性的把握，桿長且重，擊球距離遠(yuǎn);4、5、6號鐵桿稱為中鐵桿，容易揮動，易于上手，適合初學(xué)者;
7、8、9號鐵桿稱為短鐵桿，用于近距離或在困難位置擊球。鐵桿按用途還可分為劈起桿、沙桿、推桿。
劈起桿桿頭角較大，在百碼之內(nèi)專打高近球,沙桿專用于沙坑上擊球，推桿專用于果嶺上擊球。
(3)推桿桿頭也是由軟鐵制成，主要用來推球入洞。推桿可分為T型、L型和D型，桿面平直是它們共有的特色。
一般，每名選手有不超過14根一套的球桿，其中3-4根木桿、7根鐵桿、劈起桿、沙桿和推桿。
2、球、球桿袋和球鞋
高爾夫球從蘇格蘭年代到現(xiàn)代，發(fā)生了很大的變化。最初的高爾夫球是用羽毛做芯，皮革做外殼縫制而成，不僅工藝難度大，而且正品率低。
19 世紀(jì)初，高爾夫球制造工匠每天最多能做出四、五個“好”球。但羽毛式高爾夫球不耐久，特別是遇上雨天，縫紉線容易斷，常導(dǎo)致球在飛行中破裂，羽毛漫天飛揚。
19 世紀(jì)五十年代末出現(xiàn)了“橡膠球”，這種球是用類似橡膠的杜仲膠制成。初為實心，后以固體物質(zhì)或液體作芯。
現(xiàn)代高爾夫球多用液體作芯，橡膠作外殼制成。白色的橡膠球表面上有許多規(guī)則排列的“酒窩”式凹陷，以利于飛行和提高準(zhǔn)確性。
橡膠高爾夫球主要分為英國式和美國式兩種。球的最大重量不得超過 50.38 克。美式球的最小直徑為 4.26 厘米，供美國國內(nèi)使用。
英式球的最小直徑為 4.11 厘米，供英國、加拿大以及國際團(tuán)體高爾夫球賽使用。
球桿袋多為皮制，口徑約 8 英寸左右，好的球桿袋應(yīng)具有置桿平穩(wěn)、質(zhì)感平滑、整體骨架牢固等特點。
高爾夫球鞋的鞋底有 12 個左右的鞋底釘，可防止滑動，使選手揮桿時保持身體平衡。固定這些鞋釘?shù)穆萁z一定要牢靠。否則，螺絲一松，鞋也無用了。
【高爾夫著裝禮儀】
高爾夫著裝禮儀
1.男士必須穿有領(lǐng)的T恤，寬松的休閑褲。
2.女士必須穿有領(lǐng)T恤，寬松的休閑褲或至少超過膝蓋的短褲。
3.不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝下場。
4.必須穿著高爾夫?qū)I(yè)球鞋。
5.高爾夫之所以被稱為“貴族運動”，擁有“紳士運動”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂部規(guī)章營造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細(xì)節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星。
高爾夫著裝須知
1、 裙子不宜過短。
可以說打高爾夫球在某種意義上是在追求男人一般的優(yōu)越感，女士們打球也是看重球技和智慧。那么有必要穿上超短裙嗎?畢竟在球場上和在戶外舞會上是不一樣的，并且在球場上和在舞會上炫耀的方式也是不同的。從健康的角度說，穿短裙也不利于防曬，因為高爾夫是需要長時間暴曬于陽光下的，這方面對于女性來說也是必須考慮的重點。
2、 高跟鞋，out!
高跟鞋在一定程度上展現(xiàn)了女士的優(yōu)美身型，但是如果你想要踏進(jìn)高爾夫的殿堂，那么一定要把它，或者它們，out!按照嚴(yán)格的高爾夫禮儀，即使在練習(xí)場里，球會也完全可能禁止你打球。除了因為高跟鞋會對球場的草皮造成嚴(yán)重的損害之外，在練習(xí)場里高跟鞋在球場地面踢噠作響，也是非常不禮貌的。所以，即使你沒有及時的買到專業(yè)的高爾夫球鞋，也請穿一雙平底運動。
高爾夫著裝的基本要求：
1. 高爾夫球員的服裝不僅要干凈整齊，而且必須符合俱樂部的規(guī)定。
2. 男士必須穿有領(lǐng)的T恤，寬松的休閑褲。
3. 女士必須穿有領(lǐng)T恤，寬松的休閑褲或至少超過膝蓋的短褲。
4. 必須穿著高爾夫?qū)I(yè)球鞋
效仿時尚高爾夫明星 打造紳士貴胄形象
高爾夫之所以被稱為“貴族運動”，擁有“紳士運動”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂部規(guī)章營造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細(xì)節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星
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