五個(gè)小方法可提升你的桿頭速度
如果你想獲得巡回賽球員那樣的桿頭速度，那就要消滅桿數(shù)的頭號(hào)殺手——減速。下面將向你介紹，怎么制造出足夠高的桿頭速度、在觸球過(guò)程中使桿頭保持加速，5種方法值得學(xué)習(xí)。
1、利用轉(zhuǎn)體動(dòng)作制造扭矩
想想彈弓的樣子。這種簡(jiǎn)單的工具能夠制造出基本的加速要素：拉力。你拉長(zhǎng)橡皮筋，在橡皮筋和握把之間制造拉力，然后突然松手！你的上桿動(dòng)作也是如此，只不過(guò)你此時(shí)是在上體(橡皮筋)和下肢(握把)之間制造拉力。你制造出的扭矩越大，為下肢儲(chǔ)存的能量越多。
每次揮桿時(shí)，我都會(huì)在盡量使髖部保持靜止的前提下，盡量加大轉(zhuǎn)肩幅度。當(dāng)我轉(zhuǎn)髖30度時(shí)，已經(jīng)轉(zhuǎn)肩100度了。這是很大的扭矩，它能夠幫助我跟上重炮手們的腳步。我制造對(duì)抗力的訣竅是以雙腿為支柱，而不是限制轉(zhuǎn)髖幅度。當(dāng)我上桿至頂點(diǎn)時(shí)，如果軀干左側(cè)感覺(jué)到拉力，我就可以知道自己做出了穩(wěn)固的上桿。
2、騎椅子卷繞制造對(duì)抗力
上桿時(shí)在上體和下肢之間制造對(duì)抗力，這并不像馬克的動(dòng)作那樣，看上去那么輕松。正如所有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，他有著驚人的柔韌性。要想達(dá)到同樣的目標(biāo)，你可能需要一些幫助。
如圖所示，拿一把椅子，跨立在椅子上，擺出站位動(dòng)作。(要想達(dá)到最佳效果，應(yīng)選擇一把與站位寬度相同的椅子，你應(yīng)該感覺(jué)到椅子對(duì)大腿內(nèi)側(cè)施加了壓力。)緩慢轉(zhuǎn)肩，直至最大限度。椅子自然能夠避免髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，使得你能夠像馬克等職業(yè)球員一樣感覺(jué)到上桿的扭矩�；氐秸疚粍�(dòng)作，重復(fù)。每天練習(xí)10次轉(zhuǎn)體，堅(jiān)持兩三周，你就能夠感覺(jué)到揮桿力量大有進(jìn)步。
3、以髖部引導(dǎo)下桿
上桿時(shí)，你加大轉(zhuǎn)肩幅度，控制轉(zhuǎn)髖幅度，使上體與下肢動(dòng)作各自孤立，下桿時(shí)也要這樣做。但這一次，你的`髖部變成了積極因素。當(dāng)我結(jié)束上桿之后，我會(huì)馬上做出快速轉(zhuǎn)髖動(dòng)作，同時(shí)盡量限制轉(zhuǎn)肩幅度。我的轉(zhuǎn)換動(dòng)作速度很快。像厄尼?埃爾斯和弗雷德?庫(kù)普斯那樣做出流暢的轉(zhuǎn)換動(dòng)作是一件好事，但在我看來(lái)，那種節(jié)奏很難把握。我認(rèn)為更容易的方法是在到達(dá)上桿頂點(diǎn)之后，馬上開(kāi)始做出快速轉(zhuǎn)動(dòng)下肢的動(dòng)作，就像我這樣，或者說(shuō)就像尼克?普萊斯和格雷格?諾曼在他們的巔峰時(shí)期那樣。這樣的動(dòng)作容錯(cuò)性更強(qiáng)。
要實(shí)現(xiàn)加速，啟動(dòng)下桿時(shí)使上體與下肢各自孤立是至關(guān)重要的。它開(kāi)啟了你的整個(gè)動(dòng)作鏈條。如果沒(méi)有這種動(dòng)作順序，你就沒(méi)有機(jī)會(huì)加快桿頭速度。
4、薩蒂訓(xùn)練法：保持卷繞
如果你的目標(biāo)是讓揮桿速度最快的一點(diǎn)出現(xiàn)在觸球過(guò)程中，那么在下桿時(shí)盡量長(zhǎng)時(shí)間地保存能量就是至關(guān)重要的。這就意味著，要保持卷繞。下面是詳細(xì)做法。
不使用球，如圖所示，將一支鐵桿置于肩部后方，做出上桿轉(zhuǎn)體。在上桿頂點(diǎn)，觀察一下握柄頂端指向地面的什么地方�，F(xiàn)在，左髖迅速向著目標(biāo)移動(dòng)，桿身不動(dòng)，仍然指向地面上同樣的一點(diǎn)。你馬上就會(huì)感覺(jué)到能量注入了背部和肩部。親愛(ài)的讀者，那就是速度的感覺(jué)。
5、如何能避免沙坑球減速
如果你在觸球過(guò)程中沒(méi)有保持加速，那么你顯然是減速了。這種失誤的代價(jià)是你無(wú)法承受的。觸球過(guò)程中放慢桿頭速度不僅會(huì)影響觸球質(zhì)量，還會(huì)影響準(zhǔn)確性和距離控制。我相信這項(xiàng)法則適用于每一種擊球，因此我將在下文中向你介紹一種簡(jiǎn)單的方法，幫助你在5種關(guān)鍵技術(shù)中消滅減速。讓我們先從沙坑球說(shuō)起。
打沙坑球時(shí)減速，很可能導(dǎo)致球無(wú)法飛出沙坑。要避免這種失誤，你應(yīng)該專(zhuān)注于順勢(shì)動(dòng)作，也就是從觸球到收桿這一段。為體會(huì)正確的感覺(jué)，可以在邁進(jìn)沙坑之前，在沙坑旁邊的草皮上找塊地方，擺出標(biāo)準(zhǔn)沙坑球站位，使桿面開(kāi)放。上桿時(shí)充分轉(zhuǎn)肩，左臂保持平直，在下桿和順勢(shì)動(dòng)作中使手臂和雙手保持放松、柔和。通過(guò)擊打區(qū)過(guò)程中，使桿頭有力地拍擊草皮，這就是你在正式擊球時(shí)所需的感覺(jué)。觸球過(guò)程中確保給予揮桿足夠的能量，想著使手臂和球桿保持足夠的速度直至收桿�，F(xiàn)在，邁進(jìn)沙坑，利用爆炸式擊球使球靠近洞邊吧。
要實(shí)現(xiàn)穩(wěn)固的鐵桿和木桿擊球，秘訣之一就是把球作為揮桿的中點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。不要做出觸球即停的揮桿。訣竅在于自然地發(fā)展速度，而不是試圖加大揮臂力量，失去對(duì)揮桿的控制。
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