孕婦如何控制體重-孕婦控制體重的方法

　　辣媽圈廣為流傳的一個名詞“長胎不長肉”,大概是說準(zhǔn)媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了,而自己跟懷孕前相比變化不大,還能擁有較好身材。這是怎么做到的呢?下面，小編為大家分享孕婦控制體重的方法，希望對大家有幫助!

　　孕婦體重偏輕

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的.，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

　　孕婦體重過重

　　如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。

　　同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的'指導(dǎo)下，進(jìn)行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

　　孕期如何控制體重

　　1.謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

　　2.孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　3.每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。

　　1.禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的'成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

　　5.懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

　　6.適量的運(yùn)動、休息很重要。但在開始運(yùn)動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

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