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攀巖過程中如何保護(hù)自己不受傷
室內(nèi)攀巖是最近廣為流傳的一項(xiàng)攀巖活動(dòng)，以優(yōu)秀的競技性而著稱。那么，室內(nèi)攀巖有哪些技巧呢?下面小編就給大家講講這塊。
一、室內(nèi)攀巖有哪些的技巧
攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)攀巖在城市中也較為常見，室內(nèi)攀巖有哪些的技巧呢?攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng)，而且安全措施一定要做好，下面就來看下攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及攀巖技巧。
相傳在歐洲阿爾卑斯山區(qū)懸崖峭壁的絕頂上，生長著一種珍奇的高山玫瑰。只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿的愛情。于是，強(qiáng)壯而勇敢的小伙子爭相攀巖，摘取玫瑰獻(xiàn)給心愛的人。
這是關(guān)于攀巖起源的一個(gè)美麗傳說。
其實(shí)，攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它上世紀(jì)50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的運(yùn)動(dòng)形式。1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行。1974年攀巖比賽被列入世界比賽項(xiàng)目，1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今已有100多年的歷史。早在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備，成功地攀上險(xiǎn)峰，從而成為攀巖技術(shù)和攀巖工具的創(chuàng)始人。后來人們發(fā)明了打氣用的鋼錐和鋼絲掛梯，以及各種登山繩結(jié)，這使攀巖技術(shù)發(fā)展到了更加成熟的階段。
二、攀巖在中國
比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運(yùn)動(dòng)只能說是個(gè)后來者。但是經(jīng)過十多年的播種、培育，其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國后，這項(xiàng)集技巧性、驚險(xiǎn)性、觀賞性于一身的極限運(yùn)動(dòng)就以其獨(dú)特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來。經(jīng)過十多年的發(fā)展，風(fēng)靡歐美的攀巖運(yùn)動(dòng)不僅在中國已經(jīng)初具影響力，有了相對(duì)固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現(xiàn)出放射性的發(fā)展態(tài)勢。
室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力�；顒�(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
三、攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面
1、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
2、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
四、攀巖基本要領(lǐng)
抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)�？�，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
五、攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧
1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁
六、攀巖技巧之保護(hù)篇
1.裝備檢查
安全帶：各部分連接處一定要扣好并反扣，特別是主環(huán)，穿著時(shí)要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)
主鎖：鎖體是否有裂縫，鎖門是否有彈性，最好使用2把鎖(一把主環(huán)，一把連接在安全帶主體上)
繩子：理順繩子，并檢查磨損情況，繩結(jié)(巖館使用最好是兔耳結(jié)，并有防脫結(jié))，另一頭一定要有收尾的結(jié)
頭盔：檢查盔體是否有裂縫，盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)
2.相互檢查
人與繩的連接部位：繩結(jié)，鎖是否鎖緊(鎖門最好朝向攀爬者，不對(duì)向巖壁)
人與安全帶的連接部位：腰部束帶，腿部束帶...
繩子與保護(hù)器的關(guān)系：繩子穿入的方向一定要準(zhǔn)確，可以拉繩子的兩頭試試并確認(rèn)無誤
保護(hù)器和安全帶的關(guān)系：保護(hù)器一定要正確的連接在安全帶上，并檢查連接主鎖是否鎖緊
3.保護(hù)者
繩索的松緊度：在離地面一定高度以后，繩索應(yīng)保持略微彎曲狀態(tài)，不要過緊(以免影響攀爬者發(fā)力，或?qū)⑵淅x斜面)
注意力：避免在保護(hù)時(shí)和別人說話，看風(fēng)景，想心事，接手機(jī)，睡覺!
保護(hù)動(dòng)作：要讓被保護(hù)者停留在較高的位置或是急停(應(yīng)采用收繩及突然下坐的姿勢)，要讓被保護(hù)者有較大的緩沖(應(yīng)采用送繩及向上跳躍的動(dòng)作)
親身體會(huì)：密切關(guān)注攀爬者的動(dòng)作，就象自己在攀爬一樣，警惕攀爬者脫落的信號(hào)和身體表現(xiàn)出來的預(yù)示，對(duì)于攀爬者下方的線路構(gòu)造不同，要采取不同的處理方式(以免攀爬者撞到突起巖壁)
提醒：你有義務(wù)提醒指出攀爬者可能產(chǎn)生危險(xiǎn)的錯(cuò)誤動(dòng)作(用手抓掛片，在危險(xiǎn)部位頭朝下，快掛掛反了，繩子鉤住了，腳在繩子的里面，抽繩的方向不對(duì)等等)
自我保護(hù)：要時(shí)刻注意保護(hù)自己的安全，你有問題的話，被保護(hù)的人就更慘了
結(jié)語：攀巖是一項(xiàng)技術(shù)活，充滿驚喜和挑戰(zhàn)，對(duì)于一個(gè)新手來說，更重要的是學(xué)好一些技巧，這樣不僅能夠讓自己免受多種傷害，還能夠更加快的融入到這種運(yùn)動(dòng)中。在室外攀巖的時(shí)候，一定要穩(wěn)的同時(shí)加快速度。
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