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冬天戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬天是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，動(dòng)一動(dòng)，少生病。但是戶外太冷，冬天戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處?
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期開車的人�；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長(zhǎng)期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，建議先每天5公里走起，循序漸進(jìn)，有序恢復(fù)身體功能和心理上的弱點(diǎn)
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。建議如拉伸或體操。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
4.戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。登山鞋和防滑設(shè)備是必備的，如冰爪。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
8.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
9.運(yùn)動(dòng)頻率一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
10.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
11.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動(dòng)。
13.如果是長(zhǎng)時(shí)間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進(jìn)中，可能不會(huì)覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時(shí)候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
14.別忘了保護(hù)手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時(shí)，保護(hù)好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲，保護(hù)熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。
15.運(yùn)動(dòng)完成后，體溫會(huì)驟降。為避免冷風(fēng)入侵，應(yīng)盡快進(jìn)行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運(yùn)動(dòng)胸罩。喝點(diǎn)熱飲，幫助抵御風(fēng)寒。
16、冬季由于天黑較早，應(yīng)該充分評(píng)估時(shí)間，太陽落山前必須出山，同時(shí)應(yīng)備好手電等照明設(shè)備。
17、手臺(tái)為必備裝備，是安全的最大保證。
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