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冬季戶外運動要如何保暖
冬天跑步的時候，你的雙手是否在冷風(fēng)逐漸失溫?是否每次出門都在糾結(jié)合適的衣物?下面小編就給大家講講冬季戶外運動要如何保暖。
沒有完美的裝備
透氣、防水、防風(fēng) — 沒有什么裝備是三者可以兼顧完美的。有時候在-15 ºC的郊野滑雪，只需要一件基礎(chǔ)保暖層和外殼即可，但如果穿著這些去攀冰，就完全不行。有時候需要平衡環(huán)境的情況而側(cè)重某一個強項。
挑選合適的裝備
每個人的體質(zhì)不盡相同，有的人可以利用自身的脂肪來提供能量，因而在深秋跑步時也只需要一件T恤打底，另一些人卻可能需要保暖內(nèi)衣及外套、手套等來保暖。這兩類人就是典型的化纖面料和羊毛面料用戶，前者由于易出汗，就需要化纖類內(nèi)層以快速排汗;后者則需要羊毛來加強保暖。
勤帶備用衣物
戶外運動往往強度大、排汗量高，而且汗液導(dǎo)熱率是空氣的20倍，所以很容易造成人體迅速失溫，惡劣環(huán)境下甚至危及生命。因此，一套干爽的替換內(nèi)衣、手套和襪子會讓你的多日戶外運動更舒心。
需要多少付手套?
這個問題對于冬季訓(xùn)練的運動員而言，就好比問一個女孩子：你有多少雙高跟鞋?去看看那些攀登大咖的衣櫥，會有數(shù)不勝數(shù)的手套。進到山里，最好帶上2-3付，即使是廉價的抓絨手套在山間運動及技術(shù)路段也會有良好的作用。視你的活動狀況而換不同的手套，備用的可以藏在外套內(nèi)保持溫暖。
提前15分鐘適應(yīng)運動裝
任何戶外運動，都不要穿著過多，因為過熱特別是出汗才最危險。最好的辦法是：穿上你打算運動時的衣物，提前適應(yīng)15分鐘環(huán)境，逐漸熱身后開始運動。
戴頂帽子
科學(xué)家研究告訴我們，人體的頭部散熱占了人體的70%。其次，手腳發(fā)冷也在側(cè)面提醒你“身體供暖不足了”，需要加一層保暖內(nèi)衣或者戴起帽子和手套保暖。
治愈凍壞的手腳
如果你的手腳曾被凍傷所困擾，可以試試英國海軍醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)的一種治療方法：將凍傷的手腳，浸入40 ºC熱水里(可適當加入些酒，酒精成分可以令血管張開)，連續(xù)幾周能治愈凍傷。
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