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室外攀巖有什么技巧
登山和攀巖是春季很受人喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其是室外攀巖，既能鍛煉體能、增強(qiáng)身體抵抗力，又能鍛煉人的膽識和勇氣，那么室外攀巖有什么技巧呢?下面小編為大家整理了關(guān)于室外攀巖的技巧，僅供大家參考。
1、攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。
2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時候。攀巖時總是爬爬停停，架繩很費(fèi)時間，容易讓身體冷掉，而確保一個先鋒攀登者會耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
3、找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。
4、試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)，注意到手和腳之間力量的不同，使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。
5、當(dāng)你抱石時，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費(fèi)很多力量。
6、攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。
7、換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上。左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
8、單手換點(diǎn)時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。
9、發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。
10、手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點(diǎn)需要注意：若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開原支點(diǎn)，從側(cè)面滑上，抓所握下一支點(diǎn)，另一手固定不動調(diào)整身體平衡。手腳同點(diǎn)技術(shù)主要用在支點(diǎn)比較稀少的線路上。
11、攀巖到達(dá)頂部后下降一定要給下方保護(hù)人員發(fā)出明確的指令，在保護(hù)人員確認(rèn)后再開始下降，下降一定要按照教練所教授的方式下降。
12、禁止在巖墻上做高難度的動作。
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