女子爵士舞基礎舞步教學

　　爵士舞本身就是一個組合的古典芭蕾動作與步驟，從美國流行文化的混合， 包括非洲和凱爾特舞蹈的影響。雖然它已成為一門藝術形式，最初爵士舞的目的是娛樂，甚至連基本的步驟，有艷麗的，極端的感覺。

　　爵士舞的基本舞步

　　1.Up down bend

　　動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進行相同動作。

　　注意：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

　　2.Lunge

　　動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動;身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進行相同動作。

　　注意：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

　　3.Wave

　　動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動。

　　注意：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度。

　　4.Kick

　　動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側(cè)伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝。

　　5.Balance

　　動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿;回到原處，反方向重復動作。

　　注意：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　6.Coxa motion

　　動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。

　　注意：此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

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