提高免疫力的方法

　　一受涼就感冒，一吹風(fēng)就咳嗽，一開(kāi)花就過(guò)敏……人生怎么如此艱難?說(shuō)到底一句話：抵抗力太差!那么提高免疫力的方法有哪些呢?

　　1. 交際圈子太狹窄

　　研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒表示，友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　2. 平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

　　3. 凡事老往壞處想

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

　　4. 有話憋在肚子里

　　研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

　　建議：有話就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

　　5. 頂著重壓過(guò)日子

　　人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

　　建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

　　6. 外出常以車代步

　　有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

　　建議：運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　7. 身邊有個(gè)煙鬼

　　統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

　　建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

　　8. 過(guò)分依賴抗生素

　　研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

　　建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)師周曉曦說(shuō)，除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

　　9. “笑點(diǎn)高”不易被逗笑

　　干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

　　建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂(lè)。據(jù)說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

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