- 相關(guān)推薦
踏板操踏出完美身材
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。下面請隨小編一同來了解下踏板操的健身效果吧。
踏板操是一項(xiàng)主要針對下肢和臀部的有氧運(yùn)動，是一種有效的健身減肥運(yùn)動。練習(xí)者在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上，隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動，充滿激情和動感。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時，又因?yàn)榇蟛糠謩幼魇窃谔ぐ迳贤瓿�，所�?/p>
踏板操是一項(xiàng)主要針對下肢和臀部的有氧運(yùn)動，是一種有效的健身減肥運(yùn)動。練習(xí)者在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上，隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地舞動，充滿激情和動感。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時，又因?yàn)榇蟛糠謩幼魇窃谔ぐ迳贤瓿�，所以能更有效地增�?qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當(dāng)然，踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
板上招式。(抬腿一次)：單腿抬高，然后點(diǎn)地。觸地時間要短。(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要盡量伸直。(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。每組動作可以進(jìn)行多種組合，并且反復(fù)練習(xí)(一般一組動作重復(fù)3次)。
初學(xué)者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8-10下為主，每次做1-2組動作，等到動作較為熟練以后，每個動作再增加到12-15下，每次3-5組。這樣持續(xù)運(yùn)動每周3-5次，2-3周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí)，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實(shí)。
【踏板操踏出完美身材】相關(guān)文章：
關(guān)于踏板操09-01
踏板操有哪些基本動作-踏板操知識09-03
踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)09-17
練習(xí)踏板操的益處07-04
踏板操的基本動作07-27
踏板操基本步伐10-11
練習(xí)踏板操的好處11-03
練習(xí)踏板操的禁忌09-04