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練習(xí)踏板操的禁忌
踏板操是有氧健身操的一種運(yùn)動(dòng)，也日益成為了受女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)。在做踏板操運(yùn)動(dòng)之前，需要注意什么呢?下面一起來(lái)看看練習(xí)踏板操需注意的禁忌。
踏板操在運(yùn)動(dòng)中需要的注意事項(xiàng)
�、龠\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：
一些輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
飲用一定量的白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
②健康小貼士：
下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。
作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
�、圻m宜運(yùn)動(dòng)人群：
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。
該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
踏板操對(duì)于健身有哪些好處
a)培養(yǎng)良好的方位感。
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺(jué)。
b)對(duì)腿和臀部的塑形作用。
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。
因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的有氧健身操。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，促使動(dòng)作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪，增強(qiáng)心肺功能。
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
拓展：健身房踏板操的作用
踏板操"是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
另一個(gè)原因:"踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷，由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助，踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。
從以上這些內(nèi)容可以知道，踏板操對(duì)于減肥，白領(lǐng)，長(zhǎng)期做辦公室的人員是非常適合的。但是有很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是非常難堅(jiān)持的，并且有時(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也不見(jiàn)得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運(yùn)動(dòng)自己調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期做就會(huì)有明顯的效果。
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