拉力器夾胸

　　類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸(Cable Fly)作為胸部鍛煉的結(jié)束運(yùn)動(dòng)是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。

　　根據(jù)采用動(dòng)作姿勢分：站姿拉力器夾胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夾胸(Cable Seated Fly)、臥式拉力器夾胸。

　　臥式又分：仰臥拉力器夾胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夾胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夾胸(Cable Decline Fly)。

　　其實(shí)臥式三種(平躺、上斜、下斜)的效果和對應(yīng)的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨(dú)有的，坐姿效果(如下圖)也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

　　目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。

　　1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

　　2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝;

　　3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度。

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