健身辦公室伸展運動教學(xué)

　　當今，越來越多辦公室人群的頸部和腰部經(jīng)常感到不適，也感覺肩背腕疼痛、肌肉拉緊或無力，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠等癥狀。下面是小編為大家分享辦公室緩解頸部壓力的健身操，望對大家有所幫助。

　　頸部伸前2厘米——會造成頸后肌肉負擔倍增，肌肉長期處于繃緊狀態(tài)。同時，缺乏頸部伸展鍛煉，日久就會造成頸部活動度減少，關(guān)節(jié)僵硬，壓迫頸部關(guān)節(jié)，刺激頸部神經(jīng)線，產(chǎn)生痛楚。其表現(xiàn)為酸痛，而不是一次性強烈痛楚，嚴重者，可出現(xiàn)長時間痛楚，并出現(xiàn)手臂麻痹。

　　腰部后凸——脊椎本身有天然的弧度，站立時腰骨向前彎，坐著則向后彎。不要以為坐著時很舒服，其實，當脊骨向后彎時，脊骨會承受更大的壓力。當壓力到了極點，再受到某些外力的推波助瀾，便會造成椎間盤后凸，突出的椎間盤一旦壓住坐骨神經(jīng)，形成坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，時有麻木感，咳嗽時加重。

　　彎腰拾物——辦公室中最常見、最容易造成腰骶部扭傷和椎間盤突出的動作，便是拾取物件、影印等彎腰動作。“許多OL連正確的坐姿都沒留意，更不用說正確地搬抬拾物的動作”，林主任指出，任何搬動或拾取物件的動作，都要避免彎腰進行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。

　　六大糾正措施

　　1. 糾正辦公室的工作環(huán)境，包括電腦鍵盤、熒光屏的擺放;

　　2. 保持正確的坐姿和站姿，保持3個“90°”，即使用電腦時，記住肘、腰臀、膝關(guān)節(jié)形成3個“90°”，不要“聞電腦”、“寒背”，要“腳踏實地”;

　　3. 每隔45分鐘至1小時，應(yīng)停下工作，進行2-3分鐘的伸展運動;

　　4. 避免彎腰提起重物;

　　5. 避免穿高跟鞋;

　　6. 不要坐軟身的椅子。

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