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健身有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，許多人都經(jīng)常運(yùn)動(dòng)吧。下面是小編精心整理的健身有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，歡迎閱讀與收藏。
健身有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別1
有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止⿷?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？分別有什么好處？
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)？
1.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。
3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的`肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。
每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間？
每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：走路和輕微慢跑。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率？
運(yùn)動(dòng)頻率是按照每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng)，每周只進(jìn)行1-2次運(yùn)動(dòng)健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運(yùn)動(dòng)與每周5次運(yùn)動(dòng)的人，健康效益差異不大。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1. 增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝；
2. 增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；
3. 增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力；
4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；
5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生；
6. 增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。
健身有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別2
1、首先受眾人群是不一樣的，無氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重于燃燒體內(nèi)多余脂肪達(dá)到鍛煉肌肉，增加肌肉強(qiáng)度，改善體質(zhì)的基礎(chǔ)，也是大家比較熟悉去健身房的追求，有氧運(yùn)動(dòng)則是側(cè)重于心臟血液循環(huán)系統(tǒng)、肺臟呼吸系統(tǒng)，從而達(dá)到健身改善自身健康。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是很大差異的，比如有氧運(yùn)動(dòng)代表瑜伽，游泳，慢跑，對(duì)于基本上都可以堅(jiān)持半小時(shí)以上甚至1-2個(gè)小時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)則不行，這是由于他的`強(qiáng)度比較大，消耗能量大，供能不足，容易造成乳酸累積導(dǎo)致人容易疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)心率是不一樣的，健康年輕的小伙伴可參考，有氧運(yùn)動(dòng)心率是120-180次/每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量控制在120-140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量控制在141-160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次/每分鐘。
4、代謝和供能系統(tǒng)，消耗不一樣，有氧代謝主要以糖分和脂肪為主，供能比較慢，但是時(shí)間久，無氧運(yùn)動(dòng)則是以糖分為主，供能比較快，但是時(shí)間比較短暫。
相信不少人最終的問題會(huì)是哪種減肥效果明顯比較快，就從消耗能量的本質(zhì)上來說是一樣的，只是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度導(dǎo)致，看起來無氧運(yùn)動(dòng)比較明顯。
如果在消耗能量是一樣的情況下是差不多一樣的，有氧運(yùn)動(dòng)適合在氧氣好的地方，比如森林，公園，呼吸新鮮的空氣，加強(qiáng)自身的循環(huán)系統(tǒng)。
無氧運(yùn)動(dòng)則是經(jīng)常需要去特定的地方比如健身房，賽道等，進(jìn)行短暫而高強(qiáng)度的操作，小編認(rèn)為適合自己的才是最好的，不過有氧代謝和無氧代謝經(jīng)常相伴，比如走的慢叫散步（有氧運(yùn)動(dòng)），走的快叫跑步（無氧運(yùn)動(dòng)）。
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