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最新跑步減肥正確方法技巧
有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，現(xiàn)在很多人都加入了跑步減肥的行列，下面是由小編為大家分享最新跑步減肥正確方法技巧嗎，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1. 運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體的肌肉活動(dòng)起來(lái)，防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。
2. 跑步時(shí)，兩腿交替，腿要盡量的抬高，步伐要大，不能前腳拖后腳，從能量消耗上來(lái)講，上下的消耗要比水平消耗高的多。想要減掉腰上贅肉有效果，就盡量將腳抬高。
3. 在跑的過程中，頭不要?jiǎng)�，手臂需要前后左右�?duì)打幅度的擺動(dòng)，跑步時(shí)要不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，這樣才可以更多的消耗腰部的脂肪。
4. 跑步時(shí)一定要會(huì)調(diào)整呼吸，如果呼吸調(diào)整不好，那么就會(huì)從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果大大降低，同時(shí)呼吸調(diào)整不好，可能會(huì)出現(xiàn)岔氣的癥狀。
5. 適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這里說(shuō)的適當(dāng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在跑步中給自己來(lái)一段急促的快跑而不是呼吸調(diào)整不好進(jìn)入的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值，快跑后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗變高，增加減肥的效果，還能鍛煉心肺功能，一舉多得。
6. 清晨是一天中空氣最清新的時(shí)刻，經(jīng)過一夜的沉淀，空氣中的雜質(zhì)變少。傍晚也是最好的跑步時(shí)間，傍晚時(shí)分，空氣中含氧量最高，特別是晚飯時(shí)間，飯后稍作休息，出來(lái)慢跑一圈，不光能幫助消化， 還能有效的減肥。
跑步是非常休閑的一種減除腰間贅肉的方法，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，在完成跑步后一定要給自己加衣，運(yùn)動(dòng)過后體溫會(huì)降低的，如果沒有及時(shí)加衣注意保暖，很容易感冒，跑步完成后，有條件一定要洗個(gè)澡，運(yùn)動(dòng)中身體排出大量的毒素和代謝物，用溫水洗澡可以，可以讓毛孔張開，能將毛孔中的毒素也清理出去。
正確跑步減肥方法：
1. 一到健身房就跑跑步機(jī)!
許多人因?yàn)榍蠛眯那�，一到健身房便立刻踏上跑步機(jī)跑步，但人體熱量消耗是有先后順序，先是醣類再來(lái)才是脂肪;也就是說(shuō)，一開始跑步并不會(huì)消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進(jìn)行重量訓(xùn)練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。
2. 一次跑20分鐘!
從上面第一點(diǎn)可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會(huì)開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時(shí)間多次跑，不如次數(shù)少卻長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥效果好!
3. 邊跑邊喝運(yùn)動(dòng)飲料!
市售的運(yùn)動(dòng)飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達(dá)200大卡，而在跑步機(jī)上慢跑 (時(shí)速8-9)一小時(shí)才消耗500卡。也就是如果喝完運(yùn)動(dòng)飲料，等于半小時(shí)都白跑了!建議喝白開水、補(bǔ)充水份最健康。
4. 快跑到暴汗氣喘才有效!
跑步機(jī)上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時(shí)間不長(zhǎng)，仍不會(huì)消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應(yīng)不足，人體便只能進(jìn)行無(wú)氧供能，這時(shí)脂肪是無(wú)法參與，唯有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪最給力。
5. 晨跑也會(huì)出錯(cuò)!
晨跑是不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)醣類已經(jīng)有所消耗，此時(shí)慢跑，有利于消脂。但小提醒千萬(wàn)不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，這樣都不利瘦身。
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