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青年女性最佳健身方法
青年女性的健身方法應(yīng)以肌肉收縮幅度大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)形式為主。這有助于女性形成優(yōu)美柔和的女性身體曲線。對(duì)于體態(tài)過(guò)于纖瘦的女孩子，不要對(duì)力量練習(xí)有所顧忌。實(shí)事上，無(wú)論你怎樣訓(xùn)練，都注定了女性不可能象男性那樣形成棱角分明的肌肉線條。這是女性雌性激素和皮下臘肪較厚所決定。因此，消瘦的女孩不妨大膽地進(jìn)行器械力量性練習(xí)，獲得一副勻稱的身段。過(guò)于豐滿的女性，通過(guò)不懈的低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，將再現(xiàn)你驕人的線條。
女孩子都希望有一雙修長(zhǎng)的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美，連短些的裙子都不敢穿。其實(shí)，健美的小腿不但來(lái)自先天，后天的鍛煉也能獲得。
下面的練習(xí)就可以幫助你去掉腿部的贅肉，伸展腿部的肌肉，同時(shí)可增強(qiáng)腿部的力量，以此改變你的體態(tài)，從而使你對(duì)自己的體形恢復(fù)自信心。切記：成功不在一時(shí)，要堅(jiān)持隨時(shí)隨地的練習(xí)。
扶椅背自然站立，身體正直，兩腳趾用力，用力向上蹬起，停留5秒。此動(dòng)作連續(xù)做20次。等公共汽車時(shí)在馬路沿上也可做此練習(xí)。要點(diǎn)：體會(huì)兩腳內(nèi)側(cè)用力。
站在椅側(cè)，右腿向后伸至最高處，腳與腿成直角不變。換腿，每條腿各做20次。上體保持正直。
雙手扶椅背支掌身體，右膝向上抬，直至貼緊胸部，然后以大腿帶小向后上方伸展。每條腿各做20次。
壓腿。右腿左腿蹬。右腿大腿與地面平行，左腿成一條直線。換腿，各做8次。
仰臥，兩腿做最大速度的車輪跑。堅(jiān)持2分鐘，每次做10分鐘，兩次之間休息1分鐘。
手撐地，側(cè)躺，右腳面蹦直，右腿向上蹬伸至最大幅度，落下。右腿做25次，然后換左腿。
健身新潮一啞鈴健美操近年來(lái)，一種新的健身方式——啞鈴健美操，正在風(fēng)靡全球，成為時(shí)髦的健身活動(dòng)，尤其受到女性及中老年人的喜愛。
使用啞鈴做健美操，可鍛煉身體肌肉，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝和蛋白質(zhì)的合成，限制肥胖體質(zhì)，對(duì)動(dòng)脈硬化、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、貧血等癥的預(yù)防和改善均有較好的效果。每天堅(jiān)持做15〜20分鐘的啞鈴健美操可達(dá)到防病健身和減肥美容的目的。
啞鈴健美操為何受到青睞，是因?yàn)榕浜蠁♀徸鼋∶啦伲稍黾右欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)量和負(fù)重，比徒手健美操更有效果，同時(shí)它集啞鈴運(yùn)動(dòng)和舞蹈健美操于一身，動(dòng)作伸展有力、輕快靈活，既可手持做各種動(dòng)作，也可固定在腳上做伸屈跳躍運(yùn)動(dòng)，還可在優(yōu)美的音樂旋律中配上輕盈舞步，使人在享受藝術(shù)美妙的同時(shí)強(qiáng)身健體。另外，啞鈴健美操不受年齡限制，兒童至老人均可;室內(nèi)外均可，不被場(chǎng)地所限。啞鈴的種類、型號(hào)的選擇，可依個(gè)人身體條件來(lái)定。
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