快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好

　　跑步是不錯(cuò)的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好呢?下面就來(lái)看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項(xiàng)，跑步愛(ài)好者們千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。

　　哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?

　　1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

　　對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

　　給步行鍛煉者的建議：

　　步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

　　新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

　　慢跑的六大好處：

　　消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

　　促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——快走

　　以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問(wèn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。

　　1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

　　2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

　　3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

　　4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺(jué)而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

　　快步走對(duì)身體哪些部位有益?

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

　　背部

　　因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國(guó)每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力�？觳阶邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

　　幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

　　快走和慢跑哪個(gè)好

　　其實(shí)有很多事情并沒(méi)有哪個(gè)要比哪個(gè)好，只有哪一個(gè)更適合自己，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，因?yàn)槊總�(gè)人的身體情況是不一樣的。在我們的生活中有很多的運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)我們的身體有著不同的好處，不過(guò)慢跑與快走則是大家比較熟悉的，并且對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)講都是比較適合的，很多人面對(duì)快走和慢跑的時(shí)候，不知道如何選擇，那么快走和慢跑哪個(gè)好呢？

　　先來(lái)了解下快走，在生活中不少人都有散步的好習(xí)慣，快走則是在散步的時(shí)候，把速度與頻率有所增加，對(duì)于平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)量比較少的人來(lái)講比較適合，快走可以達(dá)到健腦益智，強(qiáng)筋健骨以及提高工作效率，以及防治便秘，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，改善食欲，改善血脂，防治心腦血管疾病等作用，快走的方式是非常重要的，跨步的時(shí)候后腳跟先著地，有意識(shí)的使腳底和腳趾著地，之后再用腳趾的力量蹬離地面，膝蓋注意稍微彎曲，一定要抬頭挺胸，腰背部注意挺直，擺動(dòng)雙臂，并且有節(jié)奏的擺到跨后，往上擺動(dòng)到肩膀一樣寬，因此對(duì)于老年人來(lái)講是比較適合的。

　　再來(lái)了解下慢跑，與快走相比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)稍微大一些，慢跑可以更好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使心肺功能得到很好的改善，也有利于改善大腦血液的供應(yīng)以及腦細(xì)胞氧氣的供應(yīng)，使大腦可以有效的工作，在很大程度上減輕了人們的心理壓力，對(duì)于膝蓋也不會(huì)造成損害，規(guī)律的慢跑可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，也可以提高人們的生活品質(zhì)，在慢跑的過(guò)程中一定要看向前方，上身尤其是背部要往后拉緊并且收腹，雙臂手肘彎曲，腳掌著地，開(kāi)始慢跑前可以先步行十分鐘的時(shí)間，再跑五分鐘，當(dāng)身體適應(yīng)后再把強(qiáng)度慢慢的加大，把步行的時(shí)間縮短，使跑步的時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)于關(guān)節(jié)炎，焦慮癥以及偏頭痛的人來(lái)講比較適合慢跑。

　　快走和慢跑哪個(gè)好呢？其實(shí)總體來(lái)講，快走和慢跑各有各的好處，只是對(duì)于不同的人群來(lái)講，選擇性會(huì)有所不同�？隙ㄊ沁m合自己的那一個(gè)才是最好的，所以說(shuō)并不是快走和慢跑哪個(gè)好的問(wèn)題，而是哪一個(gè)更適合自己的問(wèn)題。

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