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情侶健身簡(jiǎn)單動(dòng)作
話說，男女搭配干活不累，運(yùn)動(dòng)健身也是這個(gè)道理，小編為你推薦下面的雙人運(yùn)動(dòng)，不僅可以使健身變得更加有趣，還能培養(yǎng)彼此間的感情。如果你的那個(gè)TA也喜歡運(yùn)動(dòng)健身，不妨來跟著學(xué)一下吧!
雙人運(yùn)動(dòng)可以增加趣味性，也能培養(yǎng)感情，不過也要考量體能與兩人默契。
韓劇《Oh!My Venus》帶動(dòng)甜蜜雙人運(yùn)動(dòng)熱潮，劇中帥氣教練蘇志燮和女主角的親密動(dòng)作兼具塑身效果，也讓健身變得有趣。本次由專業(yè)教練設(shè)計(jì)雙人運(yùn)動(dòng)，不僅情侶可做，單身者也可約心儀的他一起，制造多點(diǎn)機(jī)會(huì)。以下運(yùn)動(dòng)視兩人體能調(diào)整操作次數(shù)，約10至20下為1組，各動(dòng)作完成一輪后，再多做幾輪，要注意操作次數(shù)與體能的協(xié)調(diào)，也是運(yùn)動(dòng)默契的考驗(yàn)喔!
【雙人劃船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地，男膝蓋微彎，雙腳張開跨踩女生臀部?jī)蓚?cè)。手牽手，男生掌心朝上。
Step2
男生手肘彎曲約成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身體離地。
Step3
女生躺回地面，回到動(dòng)作1。
Step4
換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地，再回動(dòng)作1。動(dòng)作1至4為1回，視兩人體能，重復(fù)10至20回。此動(dòng)作男生可練二頭肌，女生可練手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝蓋微彎，採躺姿，雙腳向上抬高，女生雙手抵男生腳底，腳尖點(diǎn)地，站姿預(yù)備。
Step2
女生身體重心完全放在男生雙腿，男生曲膝，雙腿穩(wěn)定緩緩?fù)乜诳拷?/p>
Step3
女生手肘伸直作一個(gè)斜角度的伏地挺身后再回到動(dòng)作2，注意背部打直，腹部收緊，可鍛練到核心、手臂等。
Step4
男生雙腳慢慢伸直，將女生身體重心推起，回到動(dòng)作1的位置。視兩人體能重復(fù)10至20回。
Step5
男女生換位置操作動(dòng)作1至4，視兩人體能重復(fù)10至20回。此組動(dòng)作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可鍛煉腿部。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿，雙手約在肩膀正下方撐地，女生雙腳張開採站姿，將男生小腿夾在腰間兩側(cè)預(yù)備。
Step2
男生手肘彎曲，胸口往地面靠近但不接觸地面，做一個(gè)伏地挺身，女生臀部重心往后坐，雙膝彎曲盡量使大腿與地面平行，做一個(gè)深蹲，兩人再同時(shí)起身回到動(dòng)作1。此組動(dòng)作視雙人體能做10至20回，男生可鍛鍊手臂、胸、核心等，女生可鍛煉手臂、臀、大腿、核心等。
【兩小無猜】
Step1
兩人皆曲膝，雙腳勾在一起，採坐姿，兩人皆先左手放在胸口，右手掌心相觸預(yù)備。
Step2
上身往右側(cè)轉(zhuǎn)，以右手觸地后，再回到動(dòng)作1為1次，重復(fù)10至20下后，換以右手放在胸口、左手觸地，重復(fù)10至20下。此組動(dòng)作可鍛煉核心與腰腹線條。
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