簡(jiǎn)單有效的做減肥健身操動(dòng)作

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。很多女性都通過(guò)減肥的方式塑造自己的身材，接下來(lái)，我跟大家分享一套簡(jiǎn)單的塑身操，有圖解的噢。

　　塑身操：預(yù)防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實(shí)下半身曲線

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。

　　簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔!錯(cuò)誤示范：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

【簡(jiǎn)單有效的做減肥健身操動(dòng)作】相關(guān)文章：

健身操簡(jiǎn)單動(dòng)作方式及注意事項(xiàng)11-16

健身操的基本動(dòng)作04-17

練習(xí)健身操，助你健康減肥12-14

高溫瑜伽減肥動(dòng)作教程07-10

起床前健身操09-11

浴池健身操技巧07-05

簡(jiǎn)單的形體訓(xùn)練動(dòng)作03-31

健身操基本知識(shí)07-21

如何做有效的醫(yī)院中層管理者04-23

武術(shù)健身操旭日東升12-29