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健身器材使用注意事項(xiàng)
在很多的小區(qū)、公園里都會有公共的健身器材，這些器材可供群眾們自由的鍛煉，但是據(jù)專家介紹器材的正確使用可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是一些健身誤區(qū)往往會讓人健身效果不明顯，甚至?xí)艿絺�。本文就將為大家講解一些器材的健身常識。
公共健身器材的恰當(dāng)使用，能夠有效的提高心肺和呼吸系統(tǒng)，但對自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用說明，以免受到傷害。
漫步機(jī)：頸椎病等患者不宜
主要是為增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。在鍛煉時(shí)，應(yīng)注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡，切忌擺動(dòng)幅度過大。
一般鍛煉的時(shí)間在2~3分鐘。適合于除兒童外的各年齡層的群眾，特別適合于髖關(guān)節(jié)有功能障礙的患者，可以選擇作為身體恢復(fù)的一種方法。
但神經(jīng)平衡功能障礙者、中風(fēng)后遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者、膝關(guān)節(jié)疾病患者，不宜從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)疾病患者，不宜從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
坐蹬器：髖骨軟化勿鍛煉
增強(qiáng)下肢力量，提高下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。
對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
健騎機(jī)：膝關(guān)節(jié)有疾患慎用
能增強(qiáng)上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能。
鍛煉的時(shí)候，身體動(dòng)作幅度不要過大，速度不可過快，否則難以不到健身的效果，并且還容易導(dǎo)致肌肉、肌腱的拉傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鸺∪狻⒓‰斓乃毫鸦蛘邤嗔训那闆r發(fā)生。
但一些膝關(guān)節(jié)疾患的鍛煉者，應(yīng)慎用健騎機(jī)鍛煉。老年人在上下器械時(shí)，要格外小心，不要踏空或摔倒。
老年人在上下器械時(shí)，要格外小心
扭腰旋轉(zhuǎn)器：控制幅度動(dòng)作輕柔
有助于改善協(xié)調(diào)能力，通過牽引可以使肌肉、韌帶放松，調(diào)整脊椎，增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)功能。
適用于緩解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不適，對腰肌勞損、椎間盤突出有輔助治療作用。
鍛煉時(shí)，也應(yīng)注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔。頻率控制在15至20次/分鐘為宜。兒童不適宜。
使用健身器材要注意衛(wèi)生
隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人加入到全民健身活動(dòng)中來。在很多居民小區(qū)，人們都會看到各種各樣的公用健身器材。不過，專家提醒，在使用這些公用健身器材的時(shí)候，還應(yīng)注意防止流行病的傳播。
健身器材材質(zhì)符合安全標(biāo)準(zhǔn)
專家介紹，目前在小區(qū)內(nèi)使用的公用健身器材，主要為鐵制表面噴塑，還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。
聚氯乙烯(PVC)作為一種材料已廣泛應(yīng)用于工業(yè)和日常生活用品中，但其是否對環(huán)境和人體健康有危害一直是人們爭論的焦點(diǎn)。那么，我們目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢?
專家認(rèn)為，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘、鄰苯二甲酸鹽等物質(zhì)，這些物質(zhì)對人體都有害，有的甚至是致癌物。前不久，歐盟發(fā)布了相關(guān)文件，認(rèn)為有些鄰苯二甲酸鹽及其代謝物和降解產(chǎn)品會對人體(特別是兒童)的肝、腎、睪丸等器官造成損害。
專家說，國家體育總局對群眾健身器材的安全問題十分重視，2003年頒布了有關(guān)室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起實(shí)施。該條文對健身器材使用材料、安全性方面都作出了嚴(yán)格規(guī)定。
中國塑料協(xié)會副秘書長認(rèn)為，我國目前對塑料的生產(chǎn)有嚴(yán)格的工藝要求，特別是對包含有害物質(zhì)的添加劑的使用劑量有嚴(yán)格要求。
即使在夏季陽光直射、溫度較高的情況下，材料內(nèi)有害物質(zhì)的緩慢釋放也在安全范圍內(nèi)，不會對人體產(chǎn)生不良影響。所以，對公用健身器材可以放心使用。
公用健身器材應(yīng)定期消毒
據(jù)專家介紹，現(xiàn)代城市中由于污染和其他原因，細(xì)菌和菌等微生物在空氣中的數(shù)量都相當(dāng)可觀，細(xì)菌總數(shù)可以達(dá)到每立方米1萬個(gè)左右。
人體攜帶的病菌就更多了，這些病菌可傳播感冒、扁桃體炎、肺炎，還會引起傷寒、痢疾、感染性腹瀉、病毒性肝炎等疾病。
因此，從流行病學(xué)的角度看，使用公用健身器材容易造成傳染病流行。所以，對公用健身器材的清洗消毒顯得尤為重要。
對公用健身器材的清洗消毒顯得尤為重要
據(jù)專家介紹，對公用健身器材的消毒管理采用的是屬地管理，即哪個(gè)小區(qū)的器材，由哪個(gè)小區(qū)負(fù)責(zé)消毒管理。在非典期間，北京市體育局專門下文，對公用健身器材的消毒管理進(jìn)行了嚴(yán)格規(guī)定。
建議在公用健身場地建洗手池
專家認(rèn)為，在使用公共設(shè)施的時(shí)候，與公共設(shè)施的接觸是難免的，要避免染上疾病或傳染疾病，除了各小區(qū)對公用健身器材進(jìn)行嚴(yán)格消毒外，個(gè)人健身者在使用公用健身器材后，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
人們在使用公用健身器材后要馬上洗手，不要不洗手就直接吃東西、吸煙、用手揉眼睛。兒童接觸公用健身器材后不要不洗手就將手放在嘴里，這些不良習(xí)慣會傳染疾病。
教授建議在有條件的情況下，接觸公用健身器材前后應(yīng)使用洗手液和消毒紙巾。政府也應(yīng)加強(qiáng)設(shè)施建設(shè)，如在公用健身場地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行�！ 〗∩碚`區(qū)
不做熱身和伸展活動(dòng)
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準(zhǔn)備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
不增加強(qiáng)度
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。
鍛煉過度
比需要的時(shí)間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。
為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。
過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
過度使用也會造成嚴(yán)重傷害
忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。
比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。
有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。
改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。
另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。
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