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對(duì)健身的錯(cuò)誤認(rèn)知
初學(xué)健身，可能你對(duì)健身知識(shí)還不了解，甚至對(duì)健身有一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，下面我們來(lái)看看有哪些健身誤區(qū)吧。
鍛煉可以幫我們改掉錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
私人健身教練、《101條健身誤區(qū)》(101 Fitness Myths)的作者麥克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)說(shuō)，體型的好壞與否80%取決于你吃的東西。
你可以只練出漂亮的肌肉
練出肌肉線(xiàn)條不是問(wèn)題，威登巴赫說(shuō)。你需要減掉脂肪才能讓肌肉顯現(xiàn)出來(lái)。
女性需要與男性不同的鍛煉方式
威登巴赫說(shuō)，男性和女性的身體結(jié)構(gòu)是相同的，只是荷爾蒙構(gòu)成不同并不能充分證明兩性需要通過(guò)不同的方式進(jìn)行鍛煉。
女性應(yīng)該用輕量啞鈴做高頻率鍛煉
威登巴赫說(shuō)，這種看法十分常見(jiàn)，但卻是完全錯(cuò)誤的，因?yàn)橐敫淖凅w型，你需要挑戰(zhàn)肌肉。標(biāo)準(zhǔn)的三磅女性啞鈴阻力太小，沒(méi)多大用。
鍛煉前總是應(yīng)該先做伸展運(yùn)動(dòng)
雖然這是傳統(tǒng)建議，但威登巴赫說(shuō)，在健身前做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉強(qiáng)度，更容易受傷。他建議運(yùn)動(dòng)前先熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再伸展。
通過(guò)鍛煉可以進(jìn)行局部減脂
威登巴赫說(shuō)，很不幸，這也是個(gè)誤區(qū)。不論做多少仰臥起坐，如果總脂肪含量太高，你不可能擁有完美的腹肌。
在目標(biāo)心率下只會(huì)燃燒脂肪
睡眠狀態(tài)是唯一只燃燒脂肪的時(shí)候，威登巴赫說(shuō)。他建議進(jìn)行低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的交叉練習(xí)來(lái)燃燒更多脂肪。
空腹鍛煉可以燃燒更多脂肪
威登巴赫說(shuō)，這可能是成立的，但你同時(shí)也會(huì)消耗掉肌肉，這違背了鍛煉的初衷。他建議不要空腹鍛煉。
混合飲料對(duì)減肥很有效
威登巴赫說(shuō)，因?yàn)榛旌巷嬃鲜且后w，含有少量蛋白質(zhì)，纖維不足，所以它不能當(dāng)飯吃。全部原食物會(huì)更好。
只吃蛋白
威登巴赫指出，蛋黃沒(méi)有什么不好的。它們富含維生素和蛋白質(zhì)，讓你飽腹感更持久，還不會(huì)破壞膽固醇平衡。
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