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常見錯誤健身方法提醒
健身的目的是“強(qiáng)健身體，但是有些人由于對運(yùn)動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認(rèn)為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身
準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟�；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。
錯誤五：運(yùn)動量越大越好
超負(fù)荷運(yùn)動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。
錯誤六：盲目運(yùn)動
運(yùn)動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運(yùn)動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運(yùn)動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。
錯誤七：運(yùn)動中大量飲水
運(yùn)動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運(yùn)動后驟停
劇烈運(yùn)動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運(yùn)動后不做整理
運(yùn)動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運(yùn)動后馬上吃飯、洗澡
立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。
1、疲于奔命去健身：
有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。至于沒車的你，更得忍受搭乘公交車的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你心情急躁。即便是對減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。美國洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老板艾爾肯說，當(dāng)別人都陷入冥想的時候，時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發(fā)出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進(jìn)入狀態(tài)，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。
2、健身時一心二用：
有些人邊戴耳機(jī)欣賞音樂，邊健身鍛煉，認(rèn)為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在健身時沒有全身心的投入，鍛煉效果會大打折扣。因為人們在從事健身運(yùn)動時，指揮運(yùn)動的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽耳機(jī)，指揮運(yùn)動神經(jīng)中樞會受到抑制，效果自然適得其反。此外，有些人喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動成果，因為你并不是真正在運(yùn)動肌肉。
3、運(yùn)動時怠慢了腳：
有些人經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
4、運(yùn)動時不講科學(xué)：
進(jìn)行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如：骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失時，采用大運(yùn)動量器械鍛煉，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動，會加劇關(guān)節(jié)的損傷，結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動量掌握不好，用力方法不當(dāng)、技術(shù)動作不規(guī)范，身體運(yùn)動部位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
5、運(yùn)動前準(zhǔn)備不足：
肌肉需要一定的時間來調(diào)整到有氧活動所需的新要求，所以健身運(yùn)動前應(yīng)做好熱身運(yùn)動，慢慢開始，然后逐步提高強(qiáng)度。
6、伸展肌肉不足：
當(dāng)你熱身和做完有氧運(yùn)動后不要馬上伸展肌肉，或者做柔韌練習(xí)，應(yīng)該花幾分鐘時間來降低心率并伸展肌肉，這樣做有利于提高了柔韌性，并幫助身體為下一個練習(xí)做好準(zhǔn)備。此外，運(yùn)動時一定要達(dá)到足夠的強(qiáng)度，否則達(dá)不到健身效果。足夠的運(yùn)動強(qiáng)度是以至身體微微出汗，保持你的心率在訓(xùn)練區(qū)域內(nèi)為準(zhǔn)。
7、做阻力運(yùn)動時搖搖晃晃：
當(dāng)你在做阻力運(yùn)動并搖晃時，你很可能拉傷了別的肌肉，這會導(dǎo)致用力過度和損傷。包括背部的肌群在內(nèi)特別易受傷，控制好重量，不要讓它控制你。
8、運(yùn)動強(qiáng)度太大：
健身運(yùn)動時保持長時間的中等程度的運(yùn)動，比僅僅幾分鐘激烈運(yùn)動要更有效。絕不要去一下子舉超過你肌肉所能承受的重量，增長肌肉力量長遠(yuǎn)而有效的安全方法是逐步提高阻力。
9、登山機(jī)身體傾斜太厲害：
在登山機(jī)上身體前傾，雙腕和后背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態(tài)，手輕輕扶在把手上來平衡重心。
10、運(yùn)動不必過補(bǔ)：
做中等強(qiáng)度的健身運(yùn)動時，是不需高特別的效能食物和運(yùn)動飲料來滋補(bǔ)的，除非每天超過2個小時做運(yùn)動，你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。
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