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增肥健身食譜計(jì)劃
瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。那么，下面是小編為大家分享增肥健身食譜計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一周增肥食譜
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不能夠吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
提出了三點(diǎn)意見(jiàn)
(1)品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。
2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做后盾�？傊�，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長(zhǎng)胖?
一：按時(shí)睡覺(jué)
每天9點(diǎn)上床，一般來(lái)說(shuō)在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。如過(guò)工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就不行了。
不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女式睡眠法，會(huì)被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說(shuō)過(guò)：超過(guò)10點(diǎn)鐘睡覺(jué)的人生病了，我是不會(huì)為她就醫(yī)的。
二：按時(shí)起床
每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽(yáng)光就會(huì)穿過(guò)窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開(kāi)始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛(ài)到8分濃
不管你有多愛(ài)他，愛(ài)到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己?jiǎn)h。
給自己的愛(ài)，多了會(huì)虛胖死，少了會(huì)干枯掉。
不多不少，才是開(kāi)花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞�？抟粓�(chǎng)、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會(huì)胖
這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會(huì)出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用。
青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過(guò)程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過(guò)程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營(yíng)養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。
補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
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