健身增肌食譜推薦

　　導(dǎo)語：在健身運(yùn)動(dòng)的期間，我們一定要保證一日三餐都有主食的攝入，這才能夠給你的身體帶來足夠的能量，那么一日三餐吃些什么食物才有利于增肌呢？下面小編為您收集整理了健身增肌的食譜，希望對您有幫助！

　　健身增肌的食譜一

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3個(gè)，切塊，中個(gè)洋蔥1個(gè)，切絲，紅蔥頭1粒，切丁，蒜蓉2湯匙，汁料：，茄汁約2湯匙，茄醬約4湯匙，水適量，鹽適量，糖適量，腌料：，醬油、生粉、糖、水和油適量

　　做法

　　1.牛肉用醬油、糖先腌10分鐘，再加生粉、水和油腌5分鐘。

　　2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒有紅，但里面有點(diǎn)生)，盛起備用。

　　3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調(diào)好味。

　　4.當(dāng)汁料煮開時(shí)，加入余下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。

　　健身增肌的食譜二

　　三文魚火腿三明治

　　材料

　　三文魚，火腿，粗糧面包，生菜葉，雞蛋，鹽，少量沙拉醬

　　做法

　　1、三文魚洗凈后切成片，放適量鹽腌漬一下，擠入一點(diǎn)檸檬汁，腌好后放入平底鍋煎熟;

　　2、將雞蛋打散，放入鍋中攤成蛋餅，取出切成三角形;火腿切好;

　　3、把所有材料夾到面包片中，每層根據(jù)口味涂抹適量沙拉醬。

　　健身增肌的食譜三

　　粗糧面魚

　　材料

　　面粉200克、黑豆粉50克、蕎麥粉50克、蕓豆角200克、胡蘿卜80克、黃瓜1根、芝麻醬40克

　　做法

　　1、面粉、黑豆粉、蕎麥粉倒入盆中，和成面團(tuán)，醒10分鐘

　　2、蕓豆角、胡蘿卜、黃瓜洗凈，切絲

　　3、芝麻醬加少許涼開水調(diào)開

　　4、面團(tuán)醒好后，用剪刀剪成面魚狀

　　5、鍋中放水，燒開后下入面魚，煮熟，過涼水

　　6、炒鍋中放油，下入胡蘿卜、蕓豆絲炒熟，調(diào)味出鍋

　　7、煮好的面魚盛入碗中，放入炒好的胡蘿卜、蕓豆和黃瓜絲，調(diào)入芝麻醬即可食用

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