健身小白如何給自己制定健身計(jì)劃

　　隨著人們物質(zhì)文化生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人投入到體育鍛煉中，一些運(yùn)動(dòng)專家指出，運(yùn)動(dòng)健身不是簡(jiǎn)單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動(dòng)。盲目蠻干會(huì)事與愿違，科學(xué)鍛煉方可安全、高效，必須遵循運(yùn)動(dòng)健身的基本原則。這就需要我們以個(gè)人的體質(zhì)狀況、體力強(qiáng)弱、年齡性別、工作情況、勞動(dòng)強(qiáng)度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù)，制定一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，在鍛煉之前充分做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

　　一、目的要明確

　　在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)。例如，有人把鍛煉作為閑暇時(shí)的一種娛樂，活動(dòng)一下筋骨，放松一下心情;有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身，達(dá)到改善體型的目的;有人想達(dá)到某種體格標(biāo)準(zhǔn);有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運(yùn)動(dòng)員，參加健美表演和比賽;等等。目的不同，計(jì)劃各異。

　　二、掌握自己的基本情況

　　主要包括身體健康狀況的一些相關(guān)指標(biāo)、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、等。全面分析一下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。還可以找一些相關(guān)的健身測(cè)評(píng)網(wǎng)站，這些網(wǎng)站一般專業(yè)性比較強(qiáng)，而且都有健身的專家做技術(shù)指導(dǎo)。

　　三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械

　　制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。

　　四、循序漸進(jìn) 持之以恒

　　要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求，學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難;要持之以恒，形成習(xí)慣，常練習(xí)不懈，直到終生。

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