男人俯臥撐練胸肌方法

　　俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么，下面是小編為大家分享男人俯臥撐練胸肌方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、怎么做俯臥撐才能練胸肌?

　　1、標準俯臥撐

　　動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。

　　理想組數：10個/組，2組/次。

　　2、對墻練習

　　運用墻壁練習俯臥撐，面對墻壁，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在墻上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面，然后講自己退回到起始姿勢，如此重復，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸墻面，一切力度都是自己可以控制的。

　　二、每天做幾個俯臥撐好?

　　最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。那么，怎么做俯臥撐效果最好呢?

　　俯臥撐可以練胸肌嗎 俯臥撐如何練胸肌 練俯臥撐有什么好處

　　俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

　　三、做俯臥撐有什么好處?

　　1、發(fā)展力量素質

　　俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理機能

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　3、增強體質益壽

　　經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

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