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浴池健身操技巧
對于健身拉筋伸展身體的鐵的原則之一，就是要在身體處于溫?zé)釥顟B(tài)下進(jìn)行，沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。將水溫調(diào)制在39~40°，身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜，在身體溫?zé)岬耐瑫r，做相對靜止的拉筋伸展運(yùn)動，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效!那么，有哪些在浴池里可以健身動作呢，跟著小編一起看看吧。
大腿后方肌肉群拉伸練習(xí)
坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭掛在浴盆邊緣或者是墻壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴(kuò)張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿后側(cè)的肌肉群，左右腿互換30秒練習(xí)。
錯誤示范
身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀態(tài)。
臀部大臀肌練習(xí)
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意，左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。
背部上方肌肉練習(xí)
坐于浴缸中，雙膝立起，右手握住身體左側(cè)方向浴缸邊緣。右手臂伸直，上半身向右側(cè)進(jìn)行施力旋轉(zhuǎn)，充分拉伸右側(cè)背部。左右方向互換各進(jìn)行30秒鐘的練習(xí)。
錯誤示范
注意手臂握住浴缸邊緣的位置，手臂握住位置約靠前，力量約小，效果不明顯。盡量握住后側(cè)邊緣處，對于拉伸背部效果非常好!
胸部肌肉練習(xí)
雙腿跪在浴缸里，臀部挺起，雙臂放置于身體后側(cè)，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態(tài)，然后手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部盡量向后方擴(kuò)張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。
身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)
雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。
骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)
站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。
背部下方肌肉練習(xí)
坐在浴缸中，將手肘貼在墻壁一側(cè)，另一只手握住浴缸邊緣。高舉貼合在墻壁的手臂，與地面垂直，然后手肘彎曲，手肘位置位于頭部正上方位置，手肘緊壓墻壁，進(jìn)行身體側(cè)方的拉伸。左右方向各進(jìn)行30秒鐘練習(xí)。
肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)
身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。
大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習(xí)
站在浴缸內(nèi)，身體面向浴缸一側(cè)，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側(cè)打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓于浴缸壁內(nèi)側(cè)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態(tài)，背部腰部挺起。
注意事項
一、運(yùn)動前的準(zhǔn)備
熱身和伸展：在開始健身操之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動和伸展運(yùn)動，特別是下肢的伸展非常重要。熱身時間在寒冷天氣下需要適當(dāng)延長，并注意多穿些衣服來保暖。這有助于身體各關(guān)節(jié)和肌肉的準(zhǔn)備，避免受傷。
穿著合適的服裝和鞋子：穿著合身透汗的健身操服，選擇具有較厚護(hù)墊的健身鞋，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
二、運(yùn)動中的注意事項
循序漸進(jìn)：剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。初始階段建議進(jìn)行10分鐘左右，然后逐漸增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度，直到感覺適量為止，不要勉強(qiáng)自己。
注意身體狀況：在運(yùn)動中，要時刻關(guān)注自己的身體狀況，如有不適或疑慮，應(yīng)及時停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
保持正確姿勢：注意保持正確的姿勢和動作要領(lǐng)，避免因姿勢不當(dāng)而導(dǎo)致運(yùn)動傷害。
三、運(yùn)動后的注意事項
補(bǔ)充水分：在做完健身操以后，體內(nèi)的水分會大量的流失，運(yùn)動以后要及時地補(bǔ)充水分，并喝一些糖水，防止出現(xiàn)低血糖和脫水。
更換汗?jié)褚挛铮航∩聿龠\(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼。特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后，應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
飲食調(diào)整：在做完運(yùn)動健身操以后，注意吃一些清淡的食物，避免吃酸性的食物，同時要減少生冷和高脂肪食物攝入。
四、特殊時期的注意事項
女性注意事項：女性在做有氧健身操時需要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操時，運(yùn)動量不宜過大。懷孕期間，沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性需要咨詢醫(yī)生的意見，決定是否繼續(xù)進(jìn)行健身操訓(xùn)練。
慢性疾病患者：慢性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和方式。
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