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如何在家進行徒手鍛煉
沒時間去健身房?沒有專業(yè)器械?木有關(guān)系，今天yjbys小編就為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習，無需借助器械。每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套!
窄距俯臥撐
練習胸肌內(nèi)側(cè)，讓你的事業(yè)線更誘人。
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寬距俯臥撐
練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。
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分腿仰臥起坐
腹肌人魚線基礎(chǔ)動作，注意脖子不要用力哦!
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平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實。
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平板支撐變式二
對于甩掉腰兩側(cè)肥肉效果非常好哦!
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拱橋提臀
讓你的PP翹翹噠!
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經(jīng)典深蹲
翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。
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跨步下蹲
練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。
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扶墻提踵
別忘了練你的小腿哦，太細了不好看!
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