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健身誤區(qū)知識大全
健身的目的是“強(qiáng)健身體”，人們都是以這個為出發(fā)點(diǎn)，選擇加入健身群體中來。但是往往人們都有健身的理解存在著一定的誤區(qū)，而這些誤區(qū)影響著我們的健身。下面由小編為大家飯呢想健身誤區(qū)知識大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動，專家說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二、運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊�，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
四、繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運(yùn)動
餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平�？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
5點(diǎn)健身誤區(qū)：
1.太過在意補(bǔ)劑
補(bǔ)劑之所以叫補(bǔ)劑是有原因的，它只是為了補(bǔ)充日常飲食中無法滿足的部分，比如蛋白質(zhì)跟熱量的攝入，還有肌酸的需求量也是很難通過食補(bǔ)來滿足的。但是日常飲食依舊是根基，如果你指望著靠著吃點(diǎn)粉，瞎練練就能成功，那你真是想多了。
而且健身愛好者中也有部分是補(bǔ)劑愛好者，廠商或是高手說什么是有用的，是必須攝入的，他就會去購入，然后嚴(yán)格的每天吃一堆，其實(shí)自己也并不足夠了解的產(chǎn)品。這當(dāng)然是個人可以做的選擇，但事實(shí)中，你在補(bǔ)劑中投入的越多，產(chǎn)出的效益比也就越低。
我不是說你吃了某些補(bǔ)劑反而會抑制你的進(jìn)步，或是一定是有害的，而是如果你在這上面投入太多的精力 ，太苛刻的話，不僅沒有必要，還有可能影響你做好真正重要的日常飲食，休息跟訓(xùn)練，同時會給自己制造過多的壓力，因?yàn)槟惆严Ｍ耐性诹隋e誤的地方，這種心態(tài)對于大部分人而言都是不可持續(xù)的。
2.練得太多
其實(shí)很多時候大部分人健身沒有得到好結(jié)果,都是因?yàn)樗麄冊谟?xùn)練量跟頻率上走在了錯誤的兩個極端，一種是每周可能最多去個2-3次健身房，每次也不認(rèn)真訓(xùn)練，沒什么目標(biāo)晃悠下出點(diǎn)力就走，然后說自己健身了好幾年，卻都沒什么結(jié)果。另一種就是恨不得一周練6天，一天練兩次甚至更多。
雖然對待訓(xùn)練我們不能娘炮，要拼盡全力，但是過度訓(xùn)練是真實(shí)存在的。尤其當(dāng)你只是盲目的覺得練的越多越好，覺得高手都這么做，所以就照搬的情況下。我們訓(xùn)練只是給了肌肉一個增長的機(jī)會，而之后的過程，需要我們做好飲食跟休息，才能保障我們的努力能夠得到回報。
至于我們到底該以什么樣的強(qiáng)度，頻率訓(xùn)練，這個問題的答案，可能是幾萬字都無法完全解釋清楚的，不過對于絕大部分的人而言，一周3-5次，每次1-1個半小時的力量訓(xùn)練，已經(jīng)是很不錯的訓(xùn)練量。以此為起點(diǎn)，然后嘗試著去一點(diǎn)點(diǎn)增加訓(xùn)練量，強(qiáng)度跟頻率，你才能知道，什么更適合你當(dāng)下的情況。
3.設(shè)定太高的期望值
這是在非常多,尤其是很多年輕訓(xùn)練者身上容易犯的一個錯誤。這其實(shí)也是可以理解的，各種雞湯，各種營銷，各種廠商包裝都會告訴你，只要你想，只要你努力，沒有什么不可以。只要你夠熱愛，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。我們相信夢想跟內(nèi)心的力量，但是需要我們腳踏實(shí)地一步一個腳印來努力。
先給自己當(dāng)下設(shè)定一個可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣你才能在每次取得進(jìn)步完成目標(biāo)的過程中獲得成就感，漸漸的反而會越走越遠(yuǎn)。我剛開始健身的時候，可從來沒有期待，甚至都沒有想要練成什么樣，只是想說能夠按時去訓(xùn)練，能夠吃得更健康，然后堅持下去，就只是這樣而已，回頭看的時候發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)歷了一些特別的日子(起碼比原有目標(biāo)練的是好一些)。而且不得不提的是，在健美，尤其是職業(yè)健美中藥物使用的情況，導(dǎo)致非常多的人給自己設(shè)定了很不切實(shí)際的目標(biāo)，自然跟非自然健身，是完全不同的兩種運(yùn)動，我應(yīng)該很快會專門就此話題發(fā)表些自己的看法。
4.采用過于高級的訓(xùn)練計劃
這點(diǎn)也是邏輯上很容易犯的錯誤,我們總說要Learn from the best，不管做什么事情，都要學(xué)習(xí)做得最好的那些人。炒股學(xué)巴菲特，做電商學(xué)馬云，健身就去學(xué)職業(yè)選手，學(xué)奧賽冠軍。
并不是說你去學(xué)習(xí)他們會一無所獲，而是人們總是會看到其他人成功之后的樣子，覺得效仿他們現(xiàn)在的做法就能取得一樣的成功。但事實(shí)是，凡事都有一個起點(diǎn)，奧賽冠軍在采取他們現(xiàn)在專屬的訓(xùn)練技巧跟計劃前，也是踏踏實(shí)實(shí)從基礎(chǔ)做法，從基礎(chǔ)的訓(xùn)練安排方式開始的。學(xué)習(xí)原則跟背后的道理，而不是抄襲計劃，你要知其然，還要知其所以然才能真正的學(xué)以致用。
我相信有不少人關(guān)注我的人，之前采取高級的五分化訓(xùn)練方式，沒有取得良好結(jié)果，在換成全身，上下肢跟推拉腿分化這樣沒有那么高階的訓(xùn)練方式之后 ，反而有了穩(wěn)定的進(jìn)步。如果這也是你的情況，歡迎在留言中現(xiàn)身說法，幫助那些曾跟你們一樣困惑的人。
5.聽取了過多的意見
好學(xué)是好事情,但要知道，意見本身卻是把雙刃劍，并不是每一條都對或一定適合你當(dāng)下的情況的。如果你想要從外界吸收知識，那么不管是從網(wǎng)上，從書里，從你身邊教練或是練得好的人嘴里，不管你的來源是什么，在你準(zhǔn)備相信，甚至開始照做之前，你都要確保，他們確實(shí)知道自己寫的跟說的是什么。
保持質(zhì)疑，多從不同的角度去看待事物，當(dāng)一個人跟你說聽他的準(zhǔn)沒錯 ，或照做就好別問為什么，或者總說：“聽說是這樣，誰誰也是這么做的”的時候，或者那些明顯來源于其他信息源，卻裝作是自己口吻在創(chuàng)作的內(nèi)容，你就需要保持警覺了。
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