上班族簡單健身運(yùn)動

　　上班族長期面對電腦久坐不動，很容易出現(xiàn)電腦綜合癥，如何在上班空隙時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動呢?下面由小編為大家分享上班族簡單健身運(yùn)動，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲�，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

　　手指梳頭一分鐘　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)�？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘　 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘　通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　補(bǔ)充能量5分鐘

　　在辦公桌或電腦前長時(shí)間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。

　　全身舒展　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸　雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側(cè)伸展　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

　　胸肩擴(kuò)展　雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

　　腿部拉伸　雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

　　睡前塑形4分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動。

　　瘦腰　平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。

　　瘦腿　平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

　　相關(guān)鏈接：每天4個(gè)10分鐘的減肥法　近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。

　　如果想減肥，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動，共21組運(yùn)動。

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