夏季天熱適當(dāng)健身計劃

　　夏季的運動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。30分鐘的運動時間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，則可能會對身體健康有負(fù)面影響。

　　夏季運動一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

　　運動期間還應(yīng)注意，在運動以前先吃些主食或水果，以補充體內(nèi)熱量。運動后多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質(zhì)。

　　夏季，許多運動項目不太適宜進行，而游泳則是夏季最好的健身項目。同時，健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等對健康也是很有益的。

　　一項全國的流行病學(xué)調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。

　　很多女人知道做提肛運動有助預(yù)防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。

　　提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌�！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳�(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法�！北本﹨f(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。

　　在法國女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓(xùn)

　　“在法國，女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉�！敝焯m告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。

　　最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會加速死亡。

　　領(lǐng)導(dǎo)此項研究的美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)的埃德加·米勒博士表示，事實上，大量服用維生素E的人在一些情況下可能去世得更早，盡管其中原因目前還不清楚。米勒說：“我認(rèn)為人們之所以服用維生素E，是因為他們認(rèn)為這樣自己會更長壽，但我們的研究卻表明事實并非如此�！�

　　米勒博士和同事對1993年至2004年19項有關(guān)維生素E和健康狀況之間聯(lián)系的研究重新進行了分析。此次調(diào)查涉及北美、歐洲和中國超過13.6萬名病人，其中絕大多數(shù)都是老年人。研究人員在美國心臟協(xié)會的會議上表示，這項持續(xù)3年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位（IU）以上維生素E的人，他們的死亡率實際上比沒有服用維生素E的人更高。

　　米勒博士稱，大量服用維生素E的人的死亡風(fēng)險性上升了5%左右。這聽起來雖然不多，但考慮到美國25%的成年人都有服用維生素E的習(xí)慣，這個數(shù)字就令人相當(dāng)吃驚。三分之二的人每天服用維生素E的數(shù)量都超過400國際單位，“我們認(rèn)為人們并不需要服用維生素E，因為他們完全可以從食物中獲取足夠多的維生素E�！�

　　米勒博士指出，美國人每頓飯平均含有6至10國際單位的維生素E。醫(yī)學(xué)研究會給人們設(shè)定的日維生素E攝入量的上限是1500國際單位。醫(yī)學(xué)研究會主要在維生素和礦物質(zhì)的攝入量方面設(shè)定一個標(biāo)準(zhǔn)，向人們提供這方面的建議。米勒博士說：“我認(rèn)為醫(yī)學(xué)學(xué)會設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)過高。”美國政府食品藥品管理局被法律禁止在食品增補劑方面制訂限制性規(guī)定，結(jié)果，美國人服用多少食品增補劑完全憑自己的感覺。

　　長期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基。自由基會損壞人體細胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。米勒博士本人也對這項研究結(jié)果感到吃驚，他表示維生素增補劑可能從多方面損壞人體。米勒博士同時指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化，但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。

　　美國明尼蘇達州羅徹斯特市一家醫(yī)院的醫(yī)生雷蒙德·吉布斯表示，已有證據(jù)證明維生素E增補劑有害健康。他在一個新聞發(fā)布會上說：“盡管如此，我發(fā)現(xiàn)仍有許多病人在服用維生素E，我不得不說服他們不要再服用維生素E�！�

　　“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害�！北本�體育科學(xué)研究所研究員周琴璐告訴記者，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

　　由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。周琴璐解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水。

　　當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。

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