夏季健身十誡

　　夏天健身會(huì)讓人們身體得到健康的同時(shí)也會(huì)增加自己的個(gè)人魅力，但是健身也不是說隨隨便便就進(jìn)行的，健身運(yùn)動(dòng)有十誡，你知道嗎?

　　一、不做熱身和伸展活動(dòng)

　　對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　二、不寫健身日記

　　有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢�？墒悄阋�記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。

　　三、從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來潮去練那個(gè)，應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度，這可能會(huì)讓你覺得更有趣，效果也會(huì)更好。

　　四、過度使用肩帶和腰帶

　　當(dāng)提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì)有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn)，另外，過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

　　是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤。

　　五、飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養(yǎng)。還要考慮其它的營(yíng)養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)誤方面的文章。

　　六、忽視身體部位

　　要想通過鍛煉來塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對(duì)腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

　　七、盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會(huì)犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。

　　八、缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位。

　　九、不增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做最后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。

　　十、鍛煉過度

　　比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。

　　拓展知識(shí)：夏季運(yùn)動(dòng)健身，需牢記六大禁忌：

　　一、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)

　　夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始，從短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　二、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　三、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉

　　夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，它會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

　　四、注意護(hù)膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對(duì)皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。

　　五、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，體育愛好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

　　六、忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對(duì)身體健康是有害無益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽，但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

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