如何糾正跑步小腿發(fā)力
通常我們常說這樣一句話，跑步時腿前擺折疊時要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。典型的送髖動作表現(xiàn)在競走運動員身上，競走運動員步長和步頻的增加依賴于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動較大。以下是小編為大家整理分享的如何糾正跑步小腿發(fā)力，歡迎閱讀參考。
如何糾正跑步小腿發(fā)力
1、大腿高抬小腿用力向前邁，以此重復(fù)。像高抬腿一樣的跑步，能達到大腿發(fā)力
大腿發(fā)力的原由： 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。為什么要大腿帶動小腿？因為這樣更有助于力發(fā)于腰。我們僅僅單純的認為“大腿帶小腿”就是在跑步中有意識的抬高大腿從而減小小腿的壓力，這種理解是片面的。真正的技術(shù)動作理解是，跑步是身體綜合、協(xié)調(diào)的發(fā)力，不僅利用上下肢的.擺動，而且需要身體在跑動中充分利用腰腹的力量，其中有個輕微隱蔽的側(cè)腰發(fā)力和自然送髖的小細節(jié)技術(shù)動作是最不可或缺的，不然你的動作做起來還是不連貫流暢。
2、 送髖的技巧：在這個過程中，腰絕對是會扭動的。一跑步時候腰部不動，這樣不好，跑步時有意識地用上腰的力量，能夠跑得更輕快，開始的時候會不習(xí)慣，會覺得比較耗體力，但經(jīng)過長時間反復(fù)的去做慢慢就會習(xí)慣和體會到此技術(shù)的好處的。把腰力用上，能提高成績。其實，大腿帶動小腿，伸展髖關(guān)節(jié)的過程中，就是使用腰力的時候。
通常我們常說這樣一句話，跑步時腿前擺折疊時要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。典型的送髖動作表現(xiàn)在競走運動員身上，競走運動員步長和步頻的增加依賴于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動較大。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉(zhuǎn)動，喜歡注意大腿的動作，以大腿帶動髖，而不是以髖為軸帶動大腿，這里面有一個主動和被動的問題，形成的合力是差別很大的。收髖主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，這更是一般運動員的弱項。收髖慢也是造成步頻慢的主要原因之一。
對于一般愛好者，想提高速度，不妨將注意力轉(zhuǎn)移一下，跑步時去感覺髖部的轉(zhuǎn)動，將髖視為發(fā)力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關(guān)節(jié)肌肉的本體支配，這需要一個過程，等你能清楚地感覺出髖和大腿肌肉本體感覺支配的不同，再去控制兩者間的發(fā)力順序和協(xié)調(diào)關(guān)系，形成合力以后，技術(shù)動作會要明顯改善，速度變快，跑起來也會變輕松。
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