跑步式跳繩技巧

　　跳繩誰都會(huì),但是拿起繩子一分鐘跳過190個(gè)也是很有挑戰(zhàn)的,下面是小編整理的跑步式跳繩技巧，歡迎閱讀！

　　1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

　　2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

　　4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　如何掌握跳繩技巧

　　1． 練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2．  選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。

　　3．  跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。

　　4．  把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

　　5．  掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。

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