初級健身者需要知道的健身常識

　　剛步入健身房的你是不是還面對各種器材一臉懵逼?對健身常識一無所知?今天yjbys網(wǎng)小編就來告訴大家健身最最基本的常識。

　　一、一天最佳的鍛煉時間?

　　上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右

　　二、最常用的健身器械是什么?

　　啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關(guān)于啞鈴如何選擇?

　　可拆卸的電鍍啞鈴。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次?

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什么?

　　臥推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間?

　　48-72小時

　　七、肌肉的增長原理是什么?

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　八、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　九、初級健身者以什么動作為主?

　　復(fù)合訓(xùn)練動作

　　十、8RM的重量是什么意思?

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數(shù)與健身的關(guān)系?

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等

　　十二、鍛煉后多長時間開始進(jìn)食?

　　半個小時開始進(jìn)食，然后每半個小時可以少量進(jìn)食

　　十三、健身后進(jìn)食以什么為主?

　　以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?

　　堅持。

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