綜合訓(xùn)練器的使用方法

　　有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材，以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設(shè)備，其中綜合訓(xùn)練器是集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，也被稱為“多功能訓(xùn)練器”，針對性的對身體某一部位針對性的訓(xùn)練，滿足身體部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多，不適合家庭使用。同時(shí)，綜合訓(xùn)練器也是一種繁雜的大型訓(xùn)練器，操作不到位容易造成運(yùn)動損傷。下面小編就簡略講解下綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟，以及兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用方法：

　　一. 綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

　　1.以慢動作確認(rèn)動作幅度

　　先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置后；調(diào)整好預(yù)備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點(diǎn)開始至終點(diǎn)停止，清楚的`確認(rèn)動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。

　　2.由慢至快調(diào)整速度

　　能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過快，則應(yīng)再將速度放慢。

　　3.調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)

　　當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時(shí)機(jī)，配合適時(shí)的換氣動作。為提升運(yùn)動表現(xiàn)，建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣，放松時(shí)由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

　　二.兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法：

　　1.高拉劃船訓(xùn)練器

　　高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。

　�。�1）高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動作。

　　（2）低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動作。

　　2.蝴蝶機(jī)

　�。�1）面對蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個(gè)動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

　�。�2）面對蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的'距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然后做開合動作。這個(gè)動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

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