健身知識之兩側(cè)性缺失
健身方法大家都掌握了很多，那么健身知識知多少?問問大家，什么是兩側(cè)性缺失?不知道的朋友一起來看看：
何為兩側(cè)性缺失(Bilateral Deficit)
兩側(cè)性缺失bilateral deficit，是在描述人體的一個有趣現(xiàn)象，用最粗略的方式來講，就是當(dāng)我們身體兩側(cè)同時用力的時候，所能產(chǎn)生的最大力量其實小于單側(cè)各自用力的總和。
舉例來說，某人用雙腳做腿舉的時候，所能成功舉起的最大重量(1RM)若為100公斤，按常理來說，在你蹲這一百公斤的過程中，你的雙腳平均的分配了這個重量，也就是一腳分別承受五十公斤的重量，這時你會認(rèn)為你單腿的最大肌力應(yīng)該是五十公斤，但事實往往不是如此。
絕大多數(shù)的人在做單側(cè)的動作時能夠使出更大的力，換成單腿腿舉時可能能舉起60公斤，也就是一個1+1< 2的'概念，這個現(xiàn)象就是所謂兩側(cè)性缺失。這現(xiàn)象告訴我們，很可能目前被當(dāng)做“補強訓(xùn)練”、“輔助訓(xùn)練”的各種單邊訓(xùn)練(單腳RDL、單腳蹲、單邊推、單手抓舉、單腳跳)等動作，其實可能有比“主菜”還要強的刺激。
例如，單獨個體可以進(jìn)行單腿腿舉60公斤，然而利用雙側(cè)腿僅能舉起100公斤。這表明，在運動中通過單側(cè)訓(xùn)練產(chǎn)生的力大于等效訓(xùn)練中使用雙側(cè)訓(xùn)練產(chǎn)生力的總和的50%以上。進(jìn)行一次雙腿腿舉將因此限制每條腿的承受負(fù)荷為50磅(而不是通過單腿腿舉60磅)，其潛在的力量收益將受到限制。
為何會有兩側(cè)性缺失現(xiàn)象?
1、 熟悉度
我們大多數(shù)的生活動作都是單側(cè)的，走路是單側(cè)的動作，人會用單側(cè)的動作行進(jìn)，長期以單側(cè)動作生活讓我們對單側(cè)動作更熟悉，也因此能夠比較有效率的出力。
2、 姿勢穩(wěn)定度
在做單側(cè)動作時，我們的身體能夠移動到較適合出力的位置，以二頭肌彎舉為例，如果你是拿杠鈴做兩手的彎舉，你的動作是比較受限的，頂多能透過身體的晃動“偷”舉起多一點重量。但如果你是做單手的二頭肌彎舉，你的軀干的活動度就等於多了一層，你可以將身體側(cè)到一個最適合出力的角度而“偷”到更多重量(這里只是舉例，彎舉時身體還是不要亂晃得好)。
3、 力與速度的關(guān)聯(lián)
有時兩側(cè)性缺失產(chǎn)生的原因，源自於兩側(cè)同時出力時因為產(chǎn)生的速度太快導(dǎo)致無法出盡全力，就像你在推一顆氣球時無法像推保齡球一般用力，雙側(cè)同時出力因為平均一側(cè)推的重量變小，有可能因整體速度太快而無法出太多的力。這個論述是源自於當(dāng)測量快速爆發(fā)性動作時(如垂直起跳)，兩側(cè)性缺失的現(xiàn)象遠(yuǎn)大於測量速度不快的動作(如深蹲1RM)。
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