健身知識(shí)大全
隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身。可是在健身的同時(shí)，有很多不可忽視的小細(xì)節(jié)。那么下面有小編為大家分享以下健身小常識(shí)的文章。
1、在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。
空腹和飯后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
3、運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。
產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
4、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，不是你運(yùn)動(dòng)量多了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。
鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。
健身知識(shí)介紹 科學(xué)健身小常識(shí)：
1、鍛煉時(shí)絕不能喝水：
再也沒(méi)有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺(jué)得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來(lái)獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤(rùn)細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無(wú)法正常地活動(dòng)。沒(méi)有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平：
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類(lèi)也會(huì)有不良效果。通過(guò)生理研究發(fā)現(xiàn),糖類(lèi)會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物：
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測(cè)試業(yè)已證明,人吃的食物種類(lèi)于運(yùn)動(dòng)或健康無(wú)關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說(shuō)的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃
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