動感單車的正確騎法

　　動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

　�、偕眢w稍微前傾。

　�、趦杀凵熘�。

　�、鄹共渴站o，采用腹式呼吸方法。

　�、軆赏群蛙嚨臋M梁平行，腳不要外八。膝，髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。

　　其次是腿部動動。動感單車包括了踩，拉，提，推四個連貫動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏的蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45-60分鐘即可。

　　動感單車減肥的花樣騎法

　　經(jīng)常堅持一種騎法，鍛煉的部位相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

　　1、雙腳交替進行的上下蹬踏，用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)四頭肌。

　　2、雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的`“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌，小腹肌肉得到充分鍛煉。

　　3、一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性的訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

　　正確的騎行方式可以幫助你鍛煉身體，因此一定要注意自己的騎姿哦�。�！

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