怎樣才是正確的健身鍛煉方法

　　健身的時(shí)候怎樣才是正確的鍛煉方法？健身現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人生活中不可缺少的一部分，對(duì)于健身我們可能并沒有那么多的了解，認(rèn)為只要健身就是有好處的，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于健身我們應(yīng)該要有正確的認(rèn)識(shí)，下面就一起來了解一下吧!

　　健身不是強(qiáng)度越大越好的，現(xiàn)在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

　　很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。其實(shí),想練就一身肌肉并不難,除了堅(jiān)持訓(xùn)練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),避免肌肉拉傷。

　　如何正確鍛煉

　　鍛煉時(shí)間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)間要適宜

　　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組

　　每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的.增長程度加至三至五組。

　　休息時(shí)間不要過長

　　每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長會(huì)影響鍛煉效果。

　　掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。

　　舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。

　　健身不要大汗淋漓要“輕體育”

　　1.運(yùn)動(dòng)方式活

　　從事“輕體育”不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂伴奏中活動(dòng)，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

　　2.技術(shù)要求低

　　“輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。不必羞于在體育上的無知，不必羞于在運(yùn)動(dòng)上的低能，不必?fù)?dān)心行家里手們見笑，只要按自己的.意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。

　　3.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小

　　體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。這對(duì)普通百姓來講，因經(jīng)濟(jì)的原因而使體育鍛煉不能堅(jiān)持經(jīng)常。從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場(chǎng)或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

　　4.時(shí)間要求松

　　“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，所以付出過多的時(shí)間從事體育鍛煉已成為一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不特意安排整段時(shí)間是無法進(jìn)行的，人們想鍛煉，苦于沒時(shí)間。

　　“輕體育”在時(shí)間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

　　5.體育鍛煉輕松化

　　正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)了。這過程中，可以不必為動(dòng)作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時(shí)間過多而急躁，不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。

　　使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動(dòng)過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

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