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健身技巧：上身肌肉鍛煉方法
"不管你平常搭配的再好，穿的在衣冠楚楚，在衣服的表皮內(nèi)的身體要是沒有幾款厚實的肌肉、結(jié)實的手臂做支持，是沒辦法讓你看起來充滿氣場與魅力的，周末，讓我們好好鍛煉自己的上半身肌群吧。"
健身技巧：上身肌肉鍛煉方法
Training1 引體向上訓練
方式有很多種，初學者可以考慮做最大負荷次數(shù)，做3-5組，組間休息1-2分鐘。如果一次都做不起來的人，可以在下面用個椅子支撐，減輕負擔重量。
Training2 伏地挺身
如果已經(jīng)有基礎(chǔ)者，可以進行3~4組的15次的「下去時撐三秒再起來」，組與組中間休息1分鐘。
Training3 三頭肌撐體
雙手放在椅子上，用雙手支撐并且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態(tài)之后用雙手力量支撐起身�？蓮�15下x3組開始(次數(shù)依個人體能狀況遞增)。
Training4 棒式撐體
半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。身體維持穩(wěn)定，保持正常呼吸，維持動作30～90秒、重復做3組。維持時間愈長，強度愈高。
Training5 側(cè)向卷腹
身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手可放胸前或耳部兩側(cè)，每次15~30下、做4組。要注意保持身體平穩(wěn)，下背應(yīng)緊貼地面不能抬起。
Training6 超人式
面向地板平躺預(yù)備動作，舉起雙手&雙腳，停留3秒，回到預(yù)備動作，每次10~15下、做3組，組與組中間休息1分鐘。
當然，也并不是覺得大家只要鍛煉上半身肌肉就行的，只是上半身肌群對于我們?nèi)粘Ｐ蜗蟮奶嵘泻艽髱椭�，而下半身肌肉其實更關(guān)乎我們的.日�！靶愿！�，當然上下一起鍛煉才是最好的選擇啦!
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