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健身常用語(yǔ)言入門(mén)
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。下面是小編給大家分享的健身常用語(yǔ)言入門(mén)，希望大家喜歡。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程中可以完成整個(gè)呼吸的過(guò)程。在有氧運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)達(dá)到一定心率來(lái)達(dá)到我們訓(xùn)練目的。跑步，游泳，騎車(chē)，越野徒步等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
屬于短距離、快速、缺乏耐久力的訓(xùn)練，即無(wú)法按節(jié)奏完成完整的呼吸過(guò)程的運(yùn)動(dòng)。
短跑，力量訓(xùn)練，舉重等屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3.心率：
每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，與之相關(guān)的一個(gè)名詞是最大心率。
算法是最大心率=220-年齡。
減脂時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍需要達(dá)到最大心率的60%—80%。
4.皮脂：
人體可以簡(jiǎn)單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。
皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%
一般說(shuō)，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
5.基礎(chǔ)代謝：
人活著就會(huì)消耗熱量，動(dòng)的越多，消耗的熱量越多。
基礎(chǔ)代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數(shù)。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝均不同，而肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝就越高。
7.力竭：
負(fù)重訓(xùn)練中完成到最后一次再無(wú)法完成一次試舉，使肌肉達(dá)到疲勞的狀態(tài)。
8.拉伸：
指肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15-20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。
9.肌肉泵感：
肌肉充血，指負(fù)重訓(xùn)練中由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時(shí)伴有肌肉維度的增加。
10.RM：
8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負(fù)重訓(xùn)練，選用的極限次數(shù)有所不同。
研究表明：
1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練主要發(fā)展最大力量；中等重復(fù)次數(shù)如8RM的負(fù)荷訓(xùn)練主要增加肌肉體積，優(yōu)化肌肉線(xiàn)條，發(fā)展局部肌肉耐力；
多次數(shù)15RM的負(fù)荷訓(xùn)練主要發(fā)展肌耐力和改善肌肉線(xiàn)條，但增粗不明顯。
11.復(fù)合動(dòng)作：
在一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，可以使用較大的重量，這些動(dòng)作是肌肉維度和肌肉力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，如：臥推，深蹲，硬拉等。
12.孤立動(dòng)作：
在一個(gè)動(dòng)作中只有一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，目標(biāo)肌肉局部用力，協(xié)同肌肉很少發(fā)力，可以加深目標(biāo)肌的刺激，是肌肉線(xiàn)條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。
13.減脂：
指消除脂肪的同時(shí)盡可能多的保留肌肉，是健美健身人群為了達(dá)到肌肉線(xiàn)條明顯而使用的方法。
14.超量恢復(fù)：
訓(xùn)練后人體出現(xiàn)能量物質(zhì)代謝適應(yīng)過(guò)程的一種機(jī)能和狀態(tài)。
在訓(xùn)練中，肌體內(nèi)能量物質(zhì)消耗或分解代謝加強(qiáng)，使機(jī)體產(chǎn)生疲勞。
訓(xùn)練后通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和休息，可使肌體能量物質(zhì)再合成或合成代謝加強(qiáng)，即恢復(fù)再生過(guò)程加強(qiáng)。這時(shí)肌體不僅能恢復(fù)到原有的水平，而且還能超過(guò)原有水平，這就是超量恢復(fù)。一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈超量恢復(fù)過(guò)程越明顯。
15.少食多餐：
每隔3小時(shí)左右就進(jìn)食一餐，以更好的吸收營(yíng)養(yǎng)避免脂肪堆積，配以大量的飲水，可以提高身體的代謝水平。是目前在健美健身人群中比較先進(jìn)的飲食方法。
16. 平臺(tái)期：
指訓(xùn)練一段時(shí)間后出現(xiàn)的訓(xùn)練重量、肌肉體積不增加，訓(xùn)練水平停滯。一般通過(guò)改變訓(xùn)練計(jì)劃，增加訓(xùn)練量或者飲食結(jié)構(gòu)來(lái)突破，也可以采用訓(xùn)練-休息-訓(xùn)練的方法突破。
17. 黏著點(diǎn)（粘滯點(diǎn)）：
指在負(fù)重訓(xùn)練中試舉到最后幾次時(shí)，舉起重量的過(guò)程中出現(xiàn)的停頓的點(diǎn)，難以突破的那段范圍。
18. 組合器械：
指由配種，滑輪，軌道等組合而成的針對(duì)一個(gè)或幾個(gè)肌群的大型訓(xùn)練器械，可以控制訓(xùn)練動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)的軌跡。
19. 自由重量：
啞鈴、杠鈴都屬于自由重量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不受運(yùn)動(dòng)軌跡的限制，但是需要較強(qiáng)的肌肉力量和控制水平。
20. 訓(xùn)練保護(hù)：
為了達(dá)到更好的肌肉刺激，安全的進(jìn)行動(dòng)作，通過(guò)同伴的幫助來(lái)更好的通過(guò)黏著點(diǎn)。訓(xùn)練保護(hù)多針對(duì)自由重量的訓(xùn)練。
21. 極限重量：
個(gè)人最大力量的100%以上，即按照規(guī)定的動(dòng)作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保護(hù)才行。極限重量是以后力量訓(xùn)練的依據(jù)，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，極限重量也會(huì)隨之提高。
大重量：個(gè)人最大重量的80%以上
中等重量：個(gè)人最大力量的70%左右
小重量：個(gè)人最大力量的50%以下
22.組間歇：
極短間歇10s以?xún)?nèi)，短間歇10-30s，中間歇30-60s，長(zhǎng)間歇60-180s，停歇180s以上。
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